闲暇之余您有什么体育锻炼项目吗？
现代社会每个人都面临挑战。升学压力、职业竞争、感情纠葛、人际关系、健康问题，种种心理冲突常常引发机体的异常疲劳。就拿我们医院感染管理工作来说吧，在医院需要面临全院所有的科室所以的人！每天都面临巨大的压力~~如果不给自己一个解压的时间和方法，后果可想而知~~~倒霉的不是我们和家人吗？那么，有没有一种有效的解压保健方法呢？有，这就是规律性的体育运动。
规律性体育运动至少有四大好处：
1、驱除忧虑，焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人，体育运动都能使您的精神为之一振。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2、减肥健美，改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、2型糖尿病和血脂异常，都是心血管疾病的危险因素，被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实，身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半，危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、促进心肌灌注，降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状态而定，运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等，以需氧运动为主。平均随访70个月，经科学测定确认54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明，不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素，中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
4、增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上，美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量（肌肉容积和力量）是决定骨强度（包括骨量及骨结构）的重要因素。澳大利亚的另一研究发现，股四头肌越弱，骨质丢失越多。可见，运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
让我们迅速行动起来，跑一跑、跳一跳，焕发一个青春的你和我！
生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于工作压力日趋加重的院感人来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使心情得到充分的放松。
自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。 、、hgkfg /.jpyulih
给您介绍几种现代流行的锻炼方法：:loveliness:
1.有氧锻炼法
是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。
2娱乐消遣法
是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
3 保健养生法
我国古代流传下很多保健养生法
如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。（这一条有点难哟:P ）
温馨提示：您要按照一定的原则和实际，科学锻炼，进行较强烈的运动，避免造成碰、撞、扭伤等:funk:
回复 #1 阿牛 的帖子
生命在于运动!!!:cool :cool :cool 让我们迅速行动起来，跑一跑、跳一跳，焕发一个青春的你和我！:victory: :victory: 生命在于运动. 我爱好的运动项目是散步和游泳。 生命在于运动，我每日早晨散步5-7KM，天气暖和周日喜欢到周边的河、汪中钩鱼。
回复 #2 阿牛 的帖子
:handshake :handshake 谢谢!酚每天步行四十分钟,上快速行走.还要骑自车30分钟,至少走30层楼.看来还不够:lol 明天我就不用电动车上班啦，改用自行车 :cool :cool :cool 每天步行四十分。不宜过多爬楼梯啊，以免膝关节过度磨损，要注意保护好自己啊！:handshake :handshake :handshake 原帖由 冰雪哭泣 于 2009-3-10 12:41 发表 http://bbs.sific.com.cn/images/common/back.gif
:cool :cool :cool 每天步行四十分。
不宜过多爬楼梯啊，以免膝关节过度磨损，要注意保护好自己啊！:handshake :handshake :handshake
非常赞同！体育活动是为了我们有一个健康的身体，开不能因为不科学的锻炼方法伤了自己哟~~~:labixiaoxin1
最适合女性的运动
最适合女性的运动运动方案一：滑冰 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。 运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。 运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。 脂肪燃烧值：420卡/小时。 运动评价：冬天来了，滑水冰的季节到了，赶快行动起来! 运动方案二：自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。资料来源红网阿牛教您办公室里巧锻炼
办公室如何抗亚健康 三九健康网各种资料和现象表明，如今我们身边亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实，健身不仅可在健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动，比如办公室。 专家建议，在办公桌旁有多种简单的健身运动 可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。 在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。小动作让健身化被动为主动人民网有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。 其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。 即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。 对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。 再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。开怀大笑 轻松减肥新华网:haha :haha :haha 新华网北京6月8日电(记者张忠霞)被迫节食、痛苦抽脂、挥汗运动，为了减肥，人们想尽了各种办法。而科学家最新研究发现，其实简单地开怀大笑也是一种不错的减肥方法，它所消耗的热量不容小视。 美国范德比尔特大学研究人员日前在欧洲肥胖问题大会上报告说，他们研究发现，10至15分钟的开怀大笑所消耗的热量相当于一块中等大小的方形巧克力所含热量。虽然这不及运动锻炼或节制饮食的减肥效果那么好，但却简单易行，又有益身心。 研究人员在实验过程中征集了45对好朋友，把他们分别关在简易房间里，通过电视播放喜剧片段，然后检测他们大笑时消耗的热量。研究人员介绍说：“我们事先并未告诉他们要测试的是笑声，以避免出现勉强或被迫的笑声，因为那样的笑是由大脑中完全不同的部分来调动的。我们希望他们发出的是发自内心的开怀大笑。” 实验共测试了7对男性朋友、17对女性朋友及21对异性朋友，这些人被告知在房间内不能说话或走动，只能坐着观看视频节目。而经过特殊设计的房间可以测量室内的人吸入氧气和呼出二氧化碳的量，然后据此计算出受测者每个时刻消耗的热量值。另外，研究人员还通过扩音器等辅助设备记录笑声。 结果显示，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%以上。研究人员经过计算认为，如果肥胖者每天能大笑10至15分钟，一年下来可甩掉约2公斤赘肉。 其他生理学专家表示，尽管目前还不能确定这就是一种真正有效的减肥新方法，但“通过大笑减肥”这样的想法本身就让你不禁开怀一笑。:haha :haha 办公室午休减脂有绝招中国体育报作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。趁机消耗脂肪。如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。 跳跳绳，平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感，作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松! 改善身体姿势。虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。 我是爱笑之人,有时候在办公室里大笑同事认为那根N出现问题.属不知我在减压,而不是在减肥. "通过大笑减肥”不妨一试哦. 一定要试试！不辜负了阿牛的好意呦！
回复 #1 阿牛 的帖子
阿牛老师蛮知道“女性的运动方式”吗？您做到其中的哪一项啦？身材控制得好吗？;P ;P ;P
回复 #1 阿牛 的帖子
愿阿牛老师能”言传身教“奥！:P :P :P愿自己身材更匀称，体重更适宜，身心更健康！:rtr :rtr :rtr 唉~~~！正因为我长的像个水桶，才善意给大家提个醒:P 原帖由 kaixinguo 于 2009-5-2 22:19 发表 http://bbs.sific.com.cn/images/common/back.gif
阿牛老师蛮知道“女性的运动方式”吗？
您做到其中的哪一项啦？身材控制得好吗？;P ;P ;P
实在是不好意思~~~:$ ！不瞒你说，我的身材是肥大扁胖、虎背熊腰~~善意提醒~~善意提醒:$
回复 #6 阿牛 的帖子
心宽体胖，阿牛老师是有福之人。虽不曾谋面，我猜想您是爽直、雷厉风行，喜欢运动的人。羡慕您。:D 我自认为标准身材，可我爱生闷气。。。
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