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    • 上海国际医院感染控制论坛»论坛 › 会员交流区 › 休闲时光 › 锻炼全身肌肉

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    查看: 37586|回复: 4

    锻炼全身肌肉

     火 [复制链接]
    大美天山
    发表于 2012-4-1 10:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    胸部：
    1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

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    [/url]

    2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

    [url=http://b61.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238ddb1218ced9ff89cc1566823dc77cbfabaad72527f617147dad63390e4277e0d3551ef7aae7d99007216c08ba6c559a11400a7e6df3f130be02d88269170941cc62f55c07&a=62&b=61]

                                   
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    [/url]

    3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

    [url=http://b57.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238d82ae11c1c80ca8faa1c814b27737edc99229e3b747f83c9902ed4bac35d070ddc84becf5c12fd176d08ed42d3dcf3eb11cadb97b0a5e63d6156162ff350f09efaf42e67b&a=49&b=57]

                                   
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    [/url]

    有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

    [url=http://b50.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238d52d179e5b40ed9dd41f97d677c1f441df26b82629472e86084a3414e44ecb8657b61018eedea7ee09aaf53b46f8091181a7d17538a519955bca00e44145c58f3307fe57a&a=50&b=50]

                                   
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    [/url]

    4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

    [url=http://b58.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238d2b2bc304908779b497f23eb21a8344626fdcd437455e8985eccc806e4407e9d932143eb0b6d5eb43a3ad10d759bac1657aea330c014ceb902db8259f92451b50d2d676c7&a=49&b=58]

                                   
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    [/url]


    [url=http://b49.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8ab6de9dce0d969ad3dcb59cb8b3238df3bdf35dbe720a3ad8e0ac5558bfa5fb8cb953328874b44a77bad921888cc5da1a3640604f8fa24c2b3bc45675471d9697c2de68c7d80eb7a5eb4e1a8d7042b6412fed9b&a=57&b=49]

                                   
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    麦兜DE姐姐
    发表于 2012-4-1 10:43 | 显示全部楼层
    :-(   暂时无法查看？？？
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    大美天山
     楼主| 发表于 2012-4-1 11:22 | 显示全部楼层
    麦兜DE姐姐 发表于 2012-4-1 10:43

                                   
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    :-(   暂时无法查看？？？

    怎么个情况？您也喜欢健身？
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    yuanshangxue
    发表于 2012-4-1 11:36 | 显示全部楼层
    在暂时无法查看的情况下，暂时不“锻炼全身肌肉”
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    焚膏继晷
    发表于 2012-4-5 20:59 | 显示全部楼层
    身体是革命的本钱啊，大家多多注意锻炼和养生。
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