暴走

雨花石

周五晚上朋友来电约周六暴走去仙市古镇，我本想拒绝的，一方面太累了，这周为项目一直在社区卫生机构和乡镇卫生院奔走，另一方面有一个烦人的纠纷还没有解决。朋友说出去走走会好些的，我们三个女人再带三个孩子一起去走走，我想也行出去给自己的心情换一下环境吧！说好了周六除下雨外都约8点30分准时在人人乐出发！

    周六早早的醒了，听见雨声打着雨棚以为下着雨，再看看外面下着蒙蒙细雨心里打着退堂鼓不去暴走了，自己没有心情，自己答应了的不便食言就给朋友一个短信取消吧，在下雨，结果朋友说这样最好，要我一定要出去走走......

    叫上孩子我们简单收拾了一下，出门了.....

   到了人人乐，每人都很兴奋，特别是孩子，和朋友已经很久没有在一起了，见面自然还是很亲切的，我们开始出发了，孩子们很快就在一起边走边说他们的自己感兴趣的话题，时而传来开心的笑声，我们三个女人也忙着说近来自己的开心和郁闷的事，互相分享着和安慰着彼此，就这样我们一路走着......

   这天的气温很惬意，雨后的空气意外的清香，风吹着，到处是绿色，天也显得格外的蓝，我们欣赏着大自然的美景，嘴里哼着小曲，虽然不成调，但自己觉得很美就行.......

   在一路上我们遇到了对我们狂叫的小狗，也遇到了看见我们一声不吭的大狗，我们就对这个现象进行了分析为什么会这样，小狗叫是在告诉我们它不怕我们让我们别招惹它，大狗不吭声是表示它有实力在观察我们是否伤害它以便做下一步的进攻，孩子们听着觉得有一定的道理......在路上我们遇到了大雨后的马路被雨水淹了，我们大家齐心协力过了，孩子们在过了还回头过来帮助我们，我们很感动孩子们这点小小的动作，并告诉孩子我们谢谢他们，他们听了心里美滋滋的......开始暴走的心情，那种兴奋劲随着时间越来越消失了，开始有点动摇我们的目的地了，并开始了讨论是否改变去一个近点的地点，各发表各的意见，结果觉得还是应该去仙市，既然决定的事就别三心二意了，这样我们在讨论中前进着......实在有点走不东了，脚有点不听使唤了，我们就开始让孩子们为我们这个暴走队取一个队名，再来一首队歌，还有一个口号，征求大家的意见开始边走边唱，孩子们再次热烈的讨论了起来，我们还牵着手唱起了自己谱曲的暴走队歌.....我们就这样往前走着，孩子们很聪明，还把他们平时的笑话讲给我们听，我们忍不住发出狂笑，孩子说了在快乐中走路不会觉得累的，说实在的我在感动中前进着，虽然我当时一点也不想走了，但我还是坚持着，不敢在孩子们面前表现着自己的疲惫，只是给朋友说说我的脚不行了......一路就这样我们快乐的走着，终于我忍不住了问问当地的老大爷离我们的目的地还有多远，老大爷告诉我们至少还有一个小时的路程的时候我彻底晕了，提议我们坐车去，我怕周一自己上不了班，我们已经走了三个半的路程了，经过大家的表决同意了我的提议，但还是走着等车，来了招手上车，一路上听见车声就回头看是否是公交车，终于车来了，看见车似乎见到了救星，开玩笑说2.5元的路程，自己走了1元，这1元真不容易呀！很快我们就到了仙市，大家很兴奋，虽然不全部是暴走来的......

   仙市古镇真美，我们到处逛逛，到庙里许愿，到仙井看看了，到街道走走.....然后就去吃了饭，休息一会，这时的大家感觉到了疲惫，我们坐车回到了自贡，结束了我们的暴走计划。我们相约再次暴走！

蒲公英.

享受徒步的快乐，在快乐中行走，真的是很好的运动。很累，但很有吸引力！我也曾尝试了几次，感觉的确不错。

jiuyuan

周末带孩子一起出去走走散散心感觉真是好，放松一下更有利于工作和身心健康啊。

怡之秋

上有老下有小的人能有机会出去走走真得很惬意。。。祝福。

依依

孩子放假时我们一家三口也常去暴走，只是走的距离不如你们远，一般来回半天时间，常常去一些平时不去的地方，并取了个名字：西部大开发。

小敏鱼飞

看完LZ写的，我也感到很快乐，有时需要这样方式调节一下生活，放松一下自己。。。

雨花石

确实是一种调节自己情绪的方式，我决定了以后还去暴走，呵呵呵，用心去体会其乐无穷....

老朽

送给喜欢暴走的朋友。

一、需要准备的装备
1、水
2、徒步鞋：远途行走，鞋底要厚些，鞋号要比平时的鞋大一号，因为走远道，脚会涨大，平时正好的鞋你就会觉得小、挤脚起泡。鞋面要透气性好。而且买鞋要尽量早鞋，最好在出发前一个月或半个月买，这样可以有较长时间磨合。一双鞋是否合脚，一定要走一次长途才能试出来，切忌出发时穿新鞋。鞋还是旧的好。
2、鞋垫：走长途对脚掌是很折磨的，为了让脚舒适些买双鞋垫很必要。最好选松软的毡垫，而且，要在出发前几周，走一次较远的路（20、30公里）垫好、试穿，只有这样，你才能知道鞋垫是否合脚。如果路途上怕鞋垫乱串，可以在鞋垫下粘上双面胶固定。而且最好试好两双鞋垫。每走半天，休息是就将鞋垫换下，以保鞋里干爽。
3、袜子，走长途脚会出汗，为了保证不出汗一定要勤换袜子。大约20公里或感觉脚湿了就要换双袜子，这样鞋里始终干爽，出泡的几率就很小。
4、绑腿 将腿绑起来走路，腿脚不会很涨，这样也会减少脚起泡的可能性。
5、巧克力（可以补充能量，累得时候吃一块）
6、裤子要宽松点的轻便的，最好兜很多。（兜里可以装巧克力、手机、纸巾、钱、地图等）
7、登山仗或棍子（脚部和腿部受过伤的朋友一定要带）可以很有效的分担腿部脚部承重力量。
8、如果家里有mp3最好带上，里面存一些节奏稍快一点的歌。（按着歌的节奏边走边听）
9、爱出汗的同学带一个小毛巾。
10、防晒帽子：最好要网球帽，透气性好
二、注意事项：
1、我认为，最好走路边的土路尽量不要走板油马路。（土路质地较板油路松软会分散脚底的压强，并且走土路的时候每一步的承重点也不同）
2、如果走累得时候可以换一下走路的姿势（比如：倒过来退着走两步、边甩脚边走、边甩腿边走）
3、走步的速度不管快慢千万要有节奏，不能时快时慢。走路的姿势一定要正确，脚跟先着地，然后脚掌均匀的挨地直到脚尖，千万不要怕某个部位起泡而让脚的一侧持重，这样长时间走路，脚就会起泡。
4、最好找一个同行的伙伴一起边聊天边走。
5、如果走的很快，呼吸比较费力。可以调整呼吸的节奏。用嘴有节奏的吸两口气，呼两口气。可一直用这种方式呼吸。（这是一个健身教练告诉我慢跑得时候呼吸的方法）
6、当走的没有精神的时候可以用嘴深呼一口气，猛收一下腹部然后用鼻子慢慢吐气，直到气吐净为止。（重复3—4次）你就会感觉精力充沛了。（瑜伽减压呼吸法）
7、鞋里感觉不舒服或者进了沙子要立即清除调整。在出发前把怕起泡、或感觉要起泡的地方用医用药布保上，这样就降低了起泡的几率。
http://hi.baidu.com/jojo617/blog ... 6e45a7a40f52ef.html

老朽

送给喜欢暴走的朋友。【2】

健康始于足下 夏季暴走注意事项与新方式


   暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式。　　据了解“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。尤其在夏季，天气炎热，温度高，湿度大，这一定程度上增加了暴走的难度。在这里小编给大家介绍一些夏季暴走中应该注意的常识，请诸喜欢暴走的朋友结合自己的身体情况，予以注意。
　　1 暴走当天早饭必须吃好，适当饮水
　　2 暴走时，服装必须宽松，腰带不要系的过紧，衣服质量以吸汗，速干为好，颜色以浅色调为好
　　3 暴走时，不要穿凉鞋，避免意外受伤
　　4 暴走时，尽量不要捂的太严，不利于呼吸和皮肤排汗，带宽檐的遮阳帽就可以，可以适当的晒晒太阳
　　5 暴走时，女同胞不要擦，噴，芳香的化妆品，因为所有化妆品都是化学成分组成，天气炎热时，人的皮肤毛孔都是开放的，不利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏反应，同时也容易遭到小生物的袭击
　　6 暴走时，速度不能过快，心率以每分钟不超过120次为宜
　　7 暴走时，注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话
　　8 暴走时，听从领队的指挥，不要掉单，以免发生意外
　　9 暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷
　　10 天气炎热时排汗较多，可以自己调整水的电解质平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮盐（我买的是不含碘的盐）
　　11 终点休息时，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平稳了，再坐下休息，休息时，最好脱下鞋，松开腰带
　　12 休息后，再次出发时，忌一下子就起立
　　13 暴走途中，适当举起双手，呈10点10分状，锻炼上肢，缓解颈椎痛
　　暴走花样大翻新
　　大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了。
　　10时10分走：两手侧举到表针中的10时10分位置上，保持动作可以有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
　　数着数走：在走的时候心里数着四个数，1、2、3慢吸，4快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
　　扭着走：扭着身体走会搅动内脏，相当于对肠胃进行了良好按摩，可增强排便功能，防止便秘。
　　弹着走：每走一步，十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾，把人要“弹起来”。对平日穿高跟鞋易引起的脚部疾病，如脚趾痛、踝关节问题有改善作用。
　　倒着走：可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正走耗氧多。

http://bbs.lyd.com.cn/thread-306349-1-1.html

老朽

长距离徒步（暴走）注意事项【3】

根据磨房帖子进行删减调整，原帖：http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/178862,0,0,1.html


提醒：
1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。
2、热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

一、装备   
个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤及短裤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。  
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。   
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。（附：如何挑选跑鞋、轻型徒步鞋和避免受伤的集中帖子）
     长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

     新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最 好穿着练习时穿过的鞋。
     鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚而干爽的袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。
     有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (医生胶布)把脚趾个别分开包扎，或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子：厚而干爽的袜子。 以减低起水泡的机会。要带备用， 多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。  
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。  
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。  
7、登山杖： 减轻你双腿的负担，尤其是登高时。
8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜。
10、衣服：建议内裤选择不磨擦大腿根的四角内裤 ，有透气排汗性能的更好。根据活动性质和天气状况，选择合适的衣物及备用。
  
二：食物   
1、 1、  在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。 碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。  
2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。  
3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。  
4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中吃一只香蕉。   
  
三：行进
1、徒步是种全身运动。  
注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。  
2、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。  
5、上坡时先深呼吸，上身前倾。  
    下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。  
6、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！   
  
四、休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。  
   每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。   
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。  
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。  
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。
卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
   
五、水泡的处理
不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。
如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。
如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。

六、适可而止，学会放弃。  
如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，走完一次又怎么样？有谁会真正在意你是否完成了？

七、安全事项
1、 遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。  
3、 夜晚徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
  
八、环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷
2、尽量少使用一次性用品，如一次性筷子、饭盒、水杯  
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息
4、他人如有违背环保之行为，请温言劝止。

九、其他
1、最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。  
3、同队队员尽量一起走，保持一定的速度，同行同休。  
5、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
http://www.douban.com/note/78788892/

自由飞翔

时不时的让自己换换环境，调节一下心情很好的，对自己的健康很有益。

老朽

仙市古镇

仙市古镇

　　自贡仙市古镇是具有1400多年历史的千年古镇，是釜溪河当年盐运重要码头之一，建筑保留着原有风貌，寺庙祠堂众多。 　　仙市镇依偎在釜溪河畔，这千年古镇经历了无数的风风雨雨仍然风韵犹存。曾是自贡井盐出川的必经之地，被誉为古盐道上的明珠，又因“四街、五栈、五庙、一祠、三码头、一鲤、三牌坊、九碑、十土地”，以及精美的古典建筑群和佛教文化的兴盛而闻名遐迩。因此，被四川省人民政府批准为省级历史文化名城，并相继确定为省级小城镇试点镇。二00七年五月被评为“中国历史文化名镇”。 　　改革开放以来，古镇各方面都得到了长足的发展。这里蕴藏着丰富的古代人文景观和自然景观，连古镇之名都来源于美丽的传说：“玉帝之女被人间美景陶醉，下凡侧卧在釜溪河岸边逍遥酣睡而名——仙滩。”因此，古代建筑艺术和佛教文化的韵味充满了这个古镇，明末清初的古建筑群：南华宫（建于公元1962年）、天上宫（建于1850年）红墙黛瓦、众鳌高翘、雕梁画栋、木雕飞禽走兽、花草虫鱼，造型各异、栩栩如生。这里的佛教文化也很兴盛，佛像雕塑林立，长年香火缭绕，古刹钟声回荡古镇，还有那“仙女峪”，曾有“瑶池”之称，内有摩崖石刻，石窟观音、月亮井等名胜古迹。仙市镇真是休闲度假的好去处。

自贡仙市古镇是具有1400多年历史的千年古镇，是釜溪河当年盐运重要码头之一，建筑保留着原有风貌，寺庙祠堂众多。 　　这里蕴藏着丰富的古代人文景观和自然景观，连古镇之名都来源于美丽的传说：“玉帝之女被人间美景陶醉，下凡侧卧在釜溪河岸边逍遥酣睡而名——仙滩。”因此，古代建筑艺术和佛教文化的韵味充满了这个古镇，明末清初的古建筑群：南华宫（建于公元1962年）、天上宫（建于1850年）红墙黛瓦、众鳌高翘、雕梁画栋、木雕飞禽走兽、花草虫鱼，造型各异、栩栩如生。这里的佛教文化也很兴盛，佛像雕塑林立，长年香火缭绕，古刹钟声回荡古镇，还有那“仙女峪”，曾有“瑶池”之称，内有摩崖石刻，石窟观音、月亮井等名胜古迹。仙市镇真是休闲度假的好去处。


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雨花石

谢谢老朽老师给我们那么多的建议，以后再次暴走的时候就多准备充分些！呵呵呵

水墨画

回复 1# 雨花石
传上你们暴走的照片让大家欣赏一下哦。。。

风雨同舟

回复 1# 雨花石


    男女搭配，干活不累。如果与男同胞一起走，估计那半程车费也不用花了吧，哈！

清丽幽妙

这就是城里人的生活！

雨花石

回复 15# 风雨同舟


    呵呵呵，那下次就邀请你参加要的不嘛？到时候别推辞哦！

雨花石

回复 14# 水墨画


    呵呵呵，有点疯狂还有点狼狈，下次有好点的见得世面的才拿出来大家看看哈！

1995薰衣草

谢谢老朽的古镇资料，也感谢你的善意提醒。大家都要走走更健康！