今天是第十个“世界睡眠日”

过年

第十个“世界睡眠日”42.7%的人睡眠有问题
2010年03月21日 14:14　来源：扬子晚报　
　　今天是第十个“世界睡眠日”，今年的睡眠日主题是“良好睡眠，健康人生”。东南大学附属中大医院心理(精神)科主任袁勇贵博士指出，世界卫生组织曾做过一项调查，表明全球有27%的人有睡眠问题，我国调查数据有睡眠问题高达42.7%，亟待引起社会各界的高度关注。


　　袁勇贵博士指出，失眠已经成为全人类的一种疾病，要远离睡眠障碍的困扰，首先必须养成良好的生活规律和睡眠习惯，有良好的睡眠环境，作息时间有规律，保证充足的睡眠时间。学习和工作要做到劳逸结合，不要长期超负荷工作，及时缓解压力，保持积极乐观的心态，学会享受快乐，处理好担心、焦虑的状态，睡前3小时内避免运动，白天避免打盹。 （杜恩 程守勤 毕晓红）

过年

世界睡眠日：四位百岁阿婆介绍“睡眠经”
2010年03月21日 14:21　
今天是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“良好睡眠，健康人生”，良好的睡眠是身心健康的基本保证。近日，记者特地走访了几位上了百岁的老寿星，了解她们的睡眠情况。走了一圈下来，发现老寿星们果然个个都爱睡，而且都有一套自己的“睡眠经”。希望市民们能在寿星们的“鼓励”下，好好睡觉，健康每一天。


　　陈慈爱104岁

　　心平气和 躺下很快就能入睡

　　记者来到位于图强路的陈阿婆家时，她正从房间里走出来，身体还算硬朗，难得的是，她还有一口整齐的牙齿。那她的睡眠如何呢？

　　陈阿婆的女儿告诉记者，阿婆年轻时为了养家糊口，每天都很早出门卖早点，晚上10-11点睡觉，凌晨2-3点就要出门卖炸果、地瓜等早餐食品。那时她的睡眠明显不足，曾经听她说过，“有时候走在路上都要睡着了”。

　　现在，阿婆的生活变好了，睡眠也有规律了：每天坚持看报，一般到11点左右才睡，早晨6点多醒来，中午还会睡一两个小时，睡眠充足了，精神自然就好了。在女儿看来，因为没有什么烦心事，阿婆每天都是心平气和的，所以躺下后很快就能入睡。

　　不过，她也有睡眠不好的阶段。4年前，阿婆曾告诉女儿，自己夜里开始睡不着了，白天又精神不济，人也因此变得烦躁。得知这一情况后，女儿四处打听，给她买了一种治疗仪，通过刺激穴位促进血液循环，坚持治疗一段时间后，她的睡眠又有规律了，精神也畅快不少。

　　王珠105岁

　　睡眠很规律，坚持每天睡午觉

　　王阿婆家住滨北振兴新村，采访当天上午10点半，记者拨通她家里的电话，家人告知她在睡觉，午饭时才会起床，中午1点半再次致电，却被告知她又睡下了。直到当天下午2点半，记者才见到了睡足了的王阿婆。

　　虽已经是百岁高龄，但阿婆看起来精神不错，她80多岁的媳妇说，阿婆的身体还是很健康的，只是近两年腿脚有些不便，导致她现在吃完饭没什么事就睡觉。她通常早晨6点多醒来，吃完早餐继续睡，到中午起床吃午餐，如果子孙们没有来陪她聊天解闷，她又会睡到傍晚起来吃晚餐，而晚上8点就又睡下了。

　　据媳妇介绍，阿婆年轻时没有工作，在家料理家务、照顾孩子，每天也很操劳，但她的睡眠很规律，一般晚上10点前会上床睡觉，早上6点多起床，中午还会睡个午觉。

　　在媳妇和孙子的印象中，王阿婆的睡眠质量一直都很好，她从来没有熬过夜，也没有和家人反映过失眠。

　　吕爱治107岁

　　心胸宽广热心肠，所以睡得香

　　今年107岁的吕阿婆是思明区最高龄的老人，1954年她入住厦门市社会福利院，至今已经在福利院呆了50多个年头。在护理人员的精心照料下，阿婆虽然容颜难抗衰老，但脑子还很清醒，记性也挺好。

　　记者来到福利院时，护理人员正要给阿婆梳头，要给她梳头的话音刚落，阿婆立马就接上了一句：“梳子在桌上。”

　　谈及睡眠，这位百岁老人中的“长老”，也一样十分能睡，吃完晚饭6点多就爬上床，一觉睡到次日清晨6点，然后擦个澡，早餐后她还会活动活动筋骨。中午吃完饭后约12点，她会懒洋洋地睡个午觉。

　　俗话说心宽体胖，吕阿婆的心态也和她的睡眠一样健康，百岁的她还经常热心肠地帮比她年轻的阿婆们买东西，每年都能获得院里“文明老人”的称号。

　　余佩兰104岁

　　晚上睡觉最迟不能超过10点

　　记者见到余阿婆时，她躺在床上，因为去年摔伤了腿，不得不卧床。余阿婆的儿子告诉记者，阿婆对睡眠一直都很重视。他还记得阿婆曾和他说过，要听从长辈的劝告，晚上睡觉最迟不能超过10点。

　　余阿婆也是累过来的，年轻时候丈夫身体不好，她除了做家务、带孩子之外，还要照顾丈夫。尽管如此，她的睡眠是绝对有保证的，天黑了就睡，天亮了就起，家里晚上有时连灯都不用点。直到阿婆上了80岁后，才发现了电视剧的乐趣，有时会看电视看到晚上9点多，不过到了90岁后，她的视力不好了，又渐渐地和电视“疏远”了。

　　从年轻到老，阿婆一直都有睡午觉的习惯，有时午饭后，睡意来了，她就会把碗搁在一边，先去睡觉，睡醒了再洗，可见她对睡眠是如何重视。

　　小资料

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。

　　睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达3个星期之久，但只要缺觉3昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

　　根据世界卫生组织的调查统计，发现有27%的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。(记者 陈洋钦 通讯员 丁丽君)

至柔

那么多人在烦睡不着，可咱却在烦不够睡，唉！

niujialan

嗑睡好睡啊！只是没有那么多时间睡！

过年

世界睡眠日：共同关注“良好睡眠有益健康”
睡眠障碍有92种 瞌睡多也是一种病



   今天是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好睡眠，健康人生”。昨日，本报邀请了华西心理卫生中心以及成都军区总医院睡眠专家坐镇本报热线以及Q吧，为读者解答睡眠障碍问题。由于读者踊跃，热线时间不得不延长半小时。成都军区总医院神经内科副主任医师王伟文称，睡眠障碍有92种病，失眠只是睡眠障碍中的一种，其他一些睡眠问题也不容忽视。
    昨日下午3时30分，本报准时开通了“世界睡眠日”热线以及Q吧。不少读者打进热线表示，自己早就等在电话机旁，看着时间一到，便反复拨打热线，希望获得与医生交流失眠问题的机会。而Q吧里的网友头像不停闪动，不少人将自己的睡眠问题写成简短的文章，坐等专家解答。
    自从坐下来后，王伟文一直不断重复挂电话和接电话动作。“呃，你不能这样做噢！”听到电话那头讲述，王伟文声音提高了八度。原来一名长期被失眠困扰的病人，准备自己去找点安眠药品来服用，王伟文立即提出严重“警告”：“如果不在医生的指导下服药，长期使用安眠药品会导致上瘾以及耐药性发生。”
    在本报嘉宾室里，4名专家值守的热线电话铃声此起彼伏，Q吧在线人数最高达到30余人。根据读者来电提出的疑问以及临床诊疗经验，专家们为遭遇睡眠问题困扰的市民一一答惑，并量身打造“健康处方”。等到下午4点半热线时间结束时，仍然有不少读者打进电话咨询，直到下午5时许，火热的专家热线才正式宣告结束。
    问题聚焦
    看看，你是否有这些睡眠障碍
    值守热线期间，面对读者的疑问，华西心理卫生中心医学睡眠中心主任唐向东、成都军区总医院神经内科副主任医师王伟文、成都军区总医院神经内科主治医师郁可等专家进行了一一答惑，并量身打造“健康处方”。
    成年人睡7个小时就够了
    问：安眠药品是不是副作用很高的药品？长期服用会不会上瘾？
    王伟文：比起长期睡眠不好对身体造成的影响，安眠药品副作用几乎不值一提。但是，安眠药品必须在医生的指导下使用，医生帮助病人建立起良好睡眠周期后，会根据病人的情况加减药，就不会出现上瘾以及耐药的情况。
    问：睡眠不好是否可以补充褪黑素？
    王伟文：人体颅内的褪黑素有调节睡眠的功能，但在45岁以后，这种物质分泌减少，会缩短睡眠长度甚至影响睡眠质量。如果患者经医生诊断后，确定是因为褪黑素分泌减少而导致睡眠问题，可以补充褪黑素。
    问：我睡眠不好，不知道该到哪个科室看病？
    郁可：精神心理卫生中心以及大医院的神经内科和睡眠门诊。
    问：如果两个人睡眠问题类似，是不是能采用同一种治疗手段以及服用同一种药品？
    郁可：不能，医生对病人进行治疗时，要根据你的症状、既往病史以及身体情况进行全面诊疗后，综合得出治疗方式。所以，即使两人症状一样，也不能贸然采用对方的治疗手段来治疗，需要到医院就诊，在医生指导下进行治疗。
    问：睡眠时间是否不能少于8小时？
    唐向东：一些人认为自己必须要睡8个小时，至少躺也要躺到8小时。一般来说，成年人每天睡眠7小时就足够了。判断睡眠好坏，主要看睡眠质量和是否有规律，时间过长反而会损害健康。
    做梦过多得去看医生
    问：做梦影响睡眠质量吗？
    唐向东：其实做梦是正常的生理现象，一般来说，每晚做梦不超过4次都属正常。但要注意的是，如果经常做噩梦或每晚做梦次数过多，就要及时去看医生。
    问：睡眠可以补偿吗？
    唐向东：实际上，补偿睡眠只能在一定程度上缓解疲劳，无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害。
    问：有人因为失眠，很多年没合眼睡过觉。
    唐向东：这种情况叫“主观性失眠”。其实患者是睡了觉的，只是自己感觉不到。国外有一个很著名的试验：七天不睡觉的小白鼠，最后死于感染。如果一个人真的几年不睡觉，那么可能已经有生命危险了。本报记者 蓝岚 王蓟
    教你睡觉
    学会这几招
    睡觉倍儿香
    如何才能保证优质睡眠？华西心理卫生中心以及成都军区总医院睡眠专家为市民奉上“健康处方”。
    1 保持规律生活，不要轻易熬夜以及睡懒觉。失眠的病人，白天尽量不要午休。
    2 选择良好的睡眠环境，比如温度和光度都适应睡眠的环境。
    3 保持睡眠卫生，以免遭遇“睡眠卫生习惯不良性失眠”。比如，避免睡前看电视或开灯睡觉，不要吃得过饱入睡，睡前不要剧烈运动以及抽烟、喝咖啡、看刺激电影等。
    4 多吃含维生素B的食品，比如木耳、大米，奶制品等。
    5 睡前尽量放松，一些人总是在入睡时想问题，导致失眠。你可以把考虑的事情都写在一张纸上，然后告诉自己留到明天去考虑。
    6 不要夸大失眠的后果，一些人失眠时往往喜欢夸大后果，结果导致失眠再次加重。
    7 要有就医意识，每个人都可能遇到失眠，如果失眠持续几周，就要考虑就医。
    特别提醒
    这些睡眠疾病
    也不容忽视
    王伟文称，睡眠障碍有92种病，其他一些睡眠问题也不容忽视，需要尽快就医。
    阻塞性睡眠呼吸暂停综合症：人在睡眠中突然呼吸骤停10秒钟后又恢复正常，如果长期出现这样情况，需要及时到医院就诊，以免造成对大脑的损害。
    不安腿综合症：夜间出现双下肢的非痛性不适感，表现为针刺、瘙痒等，由此影响睡眠质量。
    嗜睡症：嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作，排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。
    发作性睡病：是一种以不可抗拒的短期睡眠发作为特点的疾病，多于儿童或青年期发病。多数病人伴有白天不可控制的睡眠发作、猝倒症、睡瘫、睡眠幻觉、夜间觉醒次数多等症状。
背景资料

  今年３月２１日是第１０个“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠有益健康”。

    睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会于２００１年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年３月２１日定为“世界睡眠日”。２００３年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。
   人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。随着经济的发展以及城市化建设的推进，现代人的生活节奏不断加快，生活方式发生明显变化。工作的紧张、交往的频繁、竞争的压力、精神的负担和人际间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。根据世界卫生组织的调查统计，发现有２７％的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。

    睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿长达３个星期之久，但只要缺觉３昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

    因此，应创造良好的睡眠环境、保持稳定健康的情绪、注意睡眠的卫生条件等，以使人们获得良好的睡眠。良好睡眠不仅可以使人们保证身体健康，也有利于人们创造美好人生。新华网