你午睡吗?——研究发现,午睡让你更聪明！

缭绕

转载于丁香园，我觉得很有意思。
中午午睡能否让您更聪明？
研究显示，午睡的成年人，会学得更好，能更好地完成任务
把您的午饭时间用在安详的午睡上吧！在下午，您可能会更好地完成任务，也学得更好。一项最新研究建议我们这样做。马修•沃克博士是美国加州大学伯克利分校的心理学助理教授。他是这项研究的研究人员。他说：在一项测验中，午睡的人比不午睡的人表现要好。本周，在圣地亚哥举行的美国推进科学协会的年会上，他宣布了他的研究发现。

沃克告诉网络医生说：“在一整天里，脑学习信息的能力不是稳定的。”随着一天的推移，大脑的记忆存储区域可能会''堵塞''。这类似于在您计算机的电子邮件收件箱里塞满了信。

中午，大脑的学习能力可能有所恶化。午睡时，人可能会清理大脑的记忆存储区域，让新的信息有空间存储。
午睡或不午睡：这项研究是什么？
沃克和他的同事们选了39个健康的青年，平均年龄21岁。这些人接受了一项艰难的学习任务。研究的目的是让大脑的海马状突起有很重的负担，海马状突起有助于人类根据事实存储记忆。这些人接受的测试是：在中午，学习100个名字/容貌配对，然后进行这些东西的匹配。
然后，在下午2时，午睡组给予90分钟的午休机会，无午睡组被研究人员要求保持清醒。
下午6时，沃克给他们再次测试。“不午睡组中的成员的学习能力略有下降，降低了约10％。”沃克告诉网络医生，“而午睡的人，在第一次学习尝试后午睡，结果他们在第二次学习尝试中，实际上提高了他们的学习能力。提高的幅度是10％。”
沃克发现：在90分钟的午休时间里，受试者睡着的总时间，对于他们以后的表现，没有多大关系。他发现：2期非REM睡眠的时间越长，受试者表现越好。2期非REM睡眠是比较浅的无梦睡眠时间。

午睡和学习：研究的启示
沃克说：这项研究的结果表明，学习前的睡眠可能也是很重要的，正如专家们都知道，学习后的睡眠是非常重要的，这可以巩固学到的信息。

在以往的研究中，沃克和其他人发现，以事实为基础的记忆暂时储存在大脑中的海马状突起中，然后这些记忆被发送到叫做前额叶皮层的这个区域。沃克怀疑这个区域有更多的存储空间。

沃克告诉网络医生网站说：''很可能，发生的事情是：在大脑中，海马实际上是记忆短期存储的位置。”他认为：海马善于掌握信息，但在某个临界点，就需要把''下载”的信息放到前额叶皮层之中。

在学习前小睡，可以帮助海马清空记忆内存，并发送数据到前额叶皮层，让新的信息融入到那里，沃克说。
第二种意见
“这项研究新颖而令人振奋的地方是，沃克表明，睡眠，除了帮助记忆巩固过程以外，还让大脑能预先准备，以便学习新的信息，” 杰西卡•佩恩博士说，她是心理学助理教授，在在印第安纳州Notre Dame大学工作，她也研究这个主题。她说：''记忆确实分三个阶段，''它们是：最初的记忆编码，这在您学习新东西产生 记忆储存或合并记忆检索她说，对睡眠的研究主要集中在记忆的巩固过程中，虽然这项新的研究着眼于睡眠如何影响记忆的初始编码。
佩恩说，新的研究结果，可能对逐渐衰老的人特别有帮助，这些人觉得自己的记忆正在衰退。简短的午睡可以帮助他们在当天晚些时候学习和记忆。

原始网站：
http://www.webmd.com/sleep-disor ... ap-make-you-smarter

编译:
新的会议发言说明：午睡后，您可能会更好地完成任务，也学得更好。美国加州大学伯克利分校的心理学助理教授马修•沃克博士认为：在一整天里，脑学习信息的能力不是稳定的。午睡时，人可能会清理大脑的记忆存储区域，让新的信息有空间存储。他的研究选取了选了39个健康的青年，学习并测试对100个名字/容貌配对。然后，在下午2时，午睡组给予90分钟的午休机会，无午睡组被研究人员要求保持清醒。 下午6时，沃克给他们再次学习测试的机会。不午睡组中的成员的学习能力略有下降，降低了约10％。而午睡组提高了10％。在90分钟的午休时间里，受试者睡着的总时间，对于他们以后的表现，没有多大关系。2期非REM睡眠的时间越长，受试者表现越好。这项研究的结果表明，学习前的睡眠可能也是很重要的。他认为：海马回善于掌握信息，但在某个临界点，就需要把''下载”的信息放到前额叶皮层之中。 在学习前小睡，可以帮助海马清空记忆内存，并发送数据到前额叶皮层，让新的信息融入到那里，沃克说。印第安纳州Notre Dame大学的杰西卡•佩恩博士认为：新的研究结果，可能对逐渐衰老的人特别有帮助，这些人觉得自己的记忆正在衰退。简短的午睡可以帮助他们在当天晚些时候学习和记忆。

控制感染

回复 1# 缭绕
简短的午睡可以帮助人们在当天晚些时候学习和记忆。从明天开始午睡,更好地完成任务，也学得更好。

桂花香

午睡确实让人在下午工作时比较清醒。

艾丽斯

"睡眠，除了帮助记忆巩固过程以外，还让大脑能预先准备，以便学习新的信息."为了精力更加充沛,把午休坚持下去.

拙凌

赶快检讨过去的每天下午的工作学习效率，貌似有些道理哦！看来要抓紧养成午睡的习惯，使自己变得聪明些，呵呵

依依

适当的休息是为了更好地工作，只要时间允许，尽量午休吧。

水墨画

平时习惯午睡，如果中午不休息，下午的工作精力就感觉稍差点。所以每天坚持午睡半—1小时比较合适。

kaixinguo

知道午睡有利于身体和提高工作效率！因为自己有早睡（晚上九点半前）的习惯，不想让睡眠占用太多的时间，所以午睡就免了，呵呵！

落花生

一小会（15--30分钟）午睡确实能提高工作效率，对身体有益。我有体会。

沧海一粟

回复 1# 缭绕

怪不得我真么笨呢，原来是没有午睡习惯呀！没办法，笨就笨吧！我要是午睡了，晚上就睡不着了......

灵芝草

回复 1# 缭绕


    终于找到午睡的理由了！每天午饭后就昏昏欲睡，午睡个二、三十分钟，也就神清气爽了。总认为是个不良习惯呢，看样子不用改了~

腊梅

“这项研究新颖而令人振奋的地方是，沃克表明，睡眠，除了帮助记忆巩固过程以外，还让大脑能预先准备，以便学习新的信息，”
以后尽可能保持午休

szwuxl

中医从保健的角度也提倡睡好午觉，认为子时、午时需要静卧休眠，否则容易导致心肾不交，引发一系列亚健康问题，甚至疾病。无论是从健康还是益智的角度中午都要小憩片刻，哪怕15分钟-30分钟也好。