如何克服职业倦怠？如何乐在工作？

缭绕

希望这篇文章可以给您一个不同的思考方向

明明身体好好的，工作也差不到哪裡，睡一觉起来整颗心却突然灰暗鬱结，不想工作。

究竟是工作过度付出，与实质上的报酬不符？还是工作不顺，经常做错？如果工作倦怠感愈来愈频繁，应如何克服？

黄经理是人人称羡的高薪族，最近常嚷着要休长假，甚至考虑放弃优渥的工作，因为她突然觉得生活没什麽重心，没有意义感，她想去慈济当义工，寻找人生的价值。

李先生已打定主意留职停薪一阵子，他最近工作不带劲，愈来愈没耐性开会，连敲打电脑键盘都不如往常清脆响亮，他力图改善目前的工作困境，却始终未能如意，只好选择暂时出走。

刚休完假归来的 王小姐坦承，充饱电蓄势待发的工作热情只维持一两 天，没多久又陷入休假前的倦怠，现在，她又想休假了。

这是怎麽回事？

明明身体好好的，工作也差不到哪裡，睡一觉起来整颗心却突然灰暗鬱结，不想工作，想去圆一场年少未完的梦。

如果工作倦怠感愈来愈频繁，应如何克服？怎样才能乐在工作？

■倦怠的根源

我怎麽老是工作倦怠？政大心理系教授许文耀从两个层面揭露问题根源，一个层面是企业经营者或主管，够不够体贴关心员工的实际需求。

如果员工下班后须揽一堆工作回家，或为了平衡生计经常主动加班或四处兼差，这将不断耗损员工能量，耗久后，影响到白天的工作绩效与工作满意度。

有时候，部门主管忽略了工作複杂度带给员工的困扰，总认为当年我可以这样熬过，你为什麽不能。

许文耀从心理学角度强调，你当年可以，不见得我也可以做到，个别差异应该受到重视，不能拿同样一把尺，丈量每个不同的个体。

另一个层面须回归到个人根源，心理学家发现现代人的坚毅性格，举凡与忍耐、承诺、超越、突破、毅力等有关的特质，愈来愈脆弱，也愈来愈会去计算。刚步入职场或新进员工，很容易因不熟悉游戏规则而生怯，彷彿在迷雾中，没有方向感，或难以忍受公司的要求、主管的责骂，慨叹不知意义何在，甚至愤而离去。

至于有多年资历的上班族，对于那些熟悉到像例行公事般，一再重複的作业流程，已无法从中获得自我价值。

中华汽车经理张世和比喻，像是盖教堂的一群人，每天不断堆砖头，却不知道自己在做什麽，因为他们少了一张设计图，不知道要怎麽盖，盖到何时完工，原本的热情就在搬砖过程一点一滴流失，最后像行尸走肉。

■你需要一张 设计图

上班族工作倦怠的重要症结：「缺乏人生方向与大目标」。

如果清楚自己的人生往哪裡去，知道要将自己打造成什麽，即使一路走来颠簸失意，也不会因一时失落，觉得疲累不堪、抱怨连连。

一项研究发现，台湾有30％的上班族有疲劳的问题。
台北市上班族协会连续三年调查进一步发现，除了工作带来的忙碌与紧张之外，「对工作的未来不确定或无力感」，是台北市上班族普遍的心声之一。
工作倦怠除了与性格倾向有关，也和专业能力是否受肯定有关。

多年来辅导女性上班族各种疑难杂症，粉领联盟执行秘书 周佳 君点出一个事实：专业能力不受重视，是女性上班族经常工作倦怠的主因之一。尤其是护理人员或幼教老师，这些拥有专业实力的工作者，经常是职场中的配角，升迁管道有限，很难设想未来的愿景，所以她们常有出走的冲动。但，出走需代价，并非每个人都有本钱出走，终究要回到工作。

学习如何克服工作倦怠，或者如经营之神松下幸之助说的，「做自己工作上的主人」，是上班族难以迴避的课题。

■拥抱工作并不难

要成为工作上的主人，从了解自己开始。生涯顾问专家建议，当你开始对工作产生倦怠时，就是该重新思索自己的时候了。

花点时间静下来思考自己要什麽？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类型工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够，还是被摆错了位置？

多取用身边资源。干部可以多找部属聊，同事之间也可互相讨论，激盪出一个可执行的企划桉，执行时大家都有参与感。执行方桉因为已纳入所有工作者的vision(愿景)，个人会有「值得存在」的价值感，减少不必要的失落。

■创造自己的工作价值

上班族要将自己定位为「价值提供者」，增加自己在职场中的价值。然后多去找寻工作中的小事，来感动自己。

只要愿意行动，创造自己的附加价值并不难。

40年前的王贞治，不过是宇野球团一名新人，某年年底，球团代表对他说，如果以数字、三振数、打点以及对团体的贡献度，你应该要减薪。王贞治心想，恐怕要勒紧裤带过活了。球团代表接着说，我们决定加你薪水一万元，「因为你非常珍惜我们的球」，王贞治吓了一大跳。

那时，王贞治负责管球。他经常把破掉的球捡回宿舍，吃完晚饭后，开始缝球到半夜。缝一个球要花30分钟，他每天晚上大约可缝两至三个球。他原本只想把份内事做得更尽善尽美，却赢来更多的肯定。

「当被认为具有价值时，工作自然会快乐。」史丹佛大学教授伍佛德强调。

即便担任不耀眼的基层工作，也要努力增加自己的工作价值。

将想法扭个弯，热情会像泉水般，源源不绝。否则，偶尔的小感动像火花般，「咻」一下就没了。

乐在工作并不难，重要的是，跟自己比就好。 长期处在平衡中，就能积极正向思考。

许多专家呼吁，积极思考可以调适工作压力，清除不必要的情绪，上班族多亲近正向思考的人，能减少倦怠感。

如果将事情弄得很糟时，只允许情绪低落一下子。很快会换个想法，「太棒了，我又学到一招，下次又有机会尝试其他处理方法，」不因此认为自己很差劲。

多练习从积极面看事情，「想法会带动行动，牵引感受和情绪，」 郑石岩 教授在《换个想法更好》书中大声疾呼。

吴政宏建议，被老闆责骂不要耿耿于怀，要趁机偷学，想办法跑在老闆前面，再找个机会反面领导老闆，扳回一局。

克服工作倦怠的方法中，「自我学习」永远不可少。

■学习工作，也要学习休息

「在职场上学习让自己喘口气，是一门学问，」中视董事长郑淑敏每年固定休假。她一年至少休一次长达两星期的假，半年内会有几次短短两天的假，不一定出国，有时只是到山裡或海边走走。

如果感觉莫名的倦怠迫在眉睫，休假又遥遥无期，试着忙裡偷閒吧。偶尔请个半天假，熘去街上晃晃、逛书局、或找个清幽的咖啡店想事情。

在忙碌中留点空间给自己，因为塞得太满容易窒息。

「简单，就会快乐」，许多生活哲学家都同意。最好的东西都是最简单的。例如微笑，是最好的生活态度；运动，是身体最好的药。

克服工作倦怠也可以很简单，将想法转个弯，然后行动。
经营之神松下幸之助在他77岁的喜寿会场上，公开吐露他永保青春的两大秘诀：一个是，以单纯的想法和纯朴的心看事情；另一个秘诀是，喜欢工作。

缭绕

又到年终了，今天周会说又要述职了。以往我的述职常常能语惊四座。可是今年，我却觉得我我虽然忙忙碌碌地，但似乎还在原地踏步，今年连院感通讯都没做一期！于是找了篇关于职业倦怠的文章来读一下，相信很多朋友与我有同感吧！大家都老畅谈，职业生涯中如何克服低潮期，如何激发自己内心的热情？

gjs661

心理学界普遍认为医疗行业职业倦怠高发职业。职业环境、付出与回报、高风险、高压力等等。如何克服职业倦怠是个问题。

sxxjhsz

简单，就会快乐」，许多生活哲学家都同意。最好的东西都是最简单的。例如微笑，是最好的生活态度；运动，是身体最好的药。:):handshake写的太好了！值的学习，谢啦！

lisa天使

我也常常出现倦怠情绪，有时是工作压力所致，有时因为付出与所得不成正比所致，有时因为想做的工作得不到回报所致，.........。很多原因，今天看了这篇文章指导原来老师也有倦怠的时候，今后我会注重调整心态。乐于工作的方向努力。

青霉素

我们的工作大多数在电脑前，有时去临床他们会开玩笑：又来检查了？！想想觉得还真没意思。但一簇又一簇的医院感染暴发我们又必须不停监管。努力的工作仍是那全院靠后的奖金，你例行公事也不少给你，没有绩效，没有动力。这次大检查因医院感染管理得到专家组的表扬，我们一切如旧。主任看我们辛苦私人请吃。唉！能不倦怠吗？
我个人想法：人生几十年，健康是本钱；我收入少是因为我比你轻松；保持健康的心态，认真干好本职工作。工作之余钓钓鱼，何乐不为？

阿牛

谁都知道“简单就会快乐”！可是医院感染管理工作需要面对全院所有的科室、所有的人，有简单的办法吗？每次去科室检查，总是有个别科室的老顽固会说“狼来了”！长期以往您能做到精神饱满吗？能不“倦怠”吗？

缭绕

唤醒工作激情十大妙招
人天生就有一种惰性，当天天面对同一单调的工作时间长了，就会感到厌倦，如果提高工作激情呢？关键就是：“我们不能把工作看成是几张钞票的事，它是人生的一种乐趣、尊严和责任，只有对工作拥有激情的人才会明白其中的意义。”

1、要有强烈挑战自我的愿望
在日常工作中，我们必须记住：我们行为中的成功机制都是接受自己强烈挑战自我的愿望所指挥，因此，不管我们从事什么职业，在踏入职场的一刹那，就要让自己具备一种强烈挑战自我的愿望，这样，我们在日常工作的行为中才能以饱满的工作激情表现出一种不断追求成功和追求上进的行为。

2、重视自己的工作
重视自己的工作，并学会从一点一滴的小事做起，集中自己的思想，处理自己手头的工作，那么，我们在职场的困境和疲惫便会很快通过自己的辛勤劳动熬过去。

3、积极面对每一项工作
在工作当中，我们要约束自己的行为，培养自己积极面对手头工作的最大表现就在于主动积极做事。所谓的主动积极做事，就是不用别人告诉你，你就能在工作中自觉出色地完成任务。其实在日常工作中，即使你没有被正式告知要对某事负责，也应该努力去做好，如果你表现出胜任某种工作，那么责任和报酬就会接踵而至，会更快提供你的工作激情。

4、相信自己可以战胜困难
人生如战场，试想一下，如果你身临战场，当你遇到困难和敌人时就赶紧后退，其后果如何？把事情做好，把困难解决掉，这不也是一种“作战”吗？因此，当你在自己的生活和事业中碰到困难时，一是做给别人看——要让别人知道你并不是一个懦弱的人，一个胆小鬼。即使你做事失败了，你不怕困难的精神和勇气也会得到他人的赞赏；如果你顺利地克服困难，这就更加向他人证实了你的能力！

5、转变“依赖”思想
具有依赖倾向的人们都习惯于借助别人来实现自己的工作目标，但是，在现实社会中，每一个人都有自己的私人工作事务，而不可能经常去挪用自己的时间无偿地帮助别人。因此，我们要尽量改变自己的依赖思想，纠正自己的“依赖”性格，学会在工作中亲自去解决一些与自己相关联的业务。这样，不但能够培养自己的独立人格，也有助于工作激情的增长。

6、平衡你的工作和生活
工作和生活，看似互相矛盾，其实相辅相成。这就如同去画一道弧线，关键在于学会平衡！平衡把握得好，那就是一道完美匀称的弧线；反之，则会扭曲变形，变得奇形怪状。有了愉快的生活，才能全身心投入到工作中去。

7、对团队负责，才能对自己负责。
在职场的朋友们，应该明白这句话本身的分量。当然，要想认真做到这一点，还要年轻的朋友们纠正自己的缺陷，学会在团队中安守自己的职责，并与队友们携手努力，共同开创自己辉煌的明天。毕竟这是个讲求协作的时代，惟有以团队的利益为至高利益，才能够确保自己的理想和利益得以实现，有了这种对团队负责的精神，才能提供自己的工作热情。

8、好的角度就是成功的一半
相信自己，相信时代，剔除你内心的忧虑和不满，树立自己远大的理想和目标，并鼓励自己在生活和挫折面前勇往直前。换个角度，以全面的眼光和视角正视自己所处的位置，并在这汹涌的时代潮流中找准自己的位置，并不断向前努力，那么，你一定会获得成功，用成功的感觉和快感来不断激励自己。

9、培养建立自信
一些有难度的事情，你们的领导或者前辈肯定不能一下子方手让你做，这个时候你就要拿出工作的激情出来，拿出工作的自信，勇敢的对领导们提出，我能。或者，我要尝试，只有这样你才有机会进步。如果这件是事情你成功了，无疑你也成为了一个得力的助手了，无形中也增强了自身的工作激情。

阳光

嘿嘿，学会自得其乐！

依依

职业倦怠，第一次听到这一名词，我感觉我就有职业倦怠了，风险高、压力大，有如履薄冰、如临深渊的感觉。

雨花石

每个人都有情绪低落的时候，要看自己怎么去调整自己，我是这样做的：1、找一个自己的好友谈谈，倾诉倾诉。2、约几个朋友或者臭味相投的同事一起出去唱歌、蹦迪然后再大吃一顿。3、自己跟自己写信，写自己的郁闷，找原因，再写自己的闪光点找积极的资源来鼓励自己。4、给自己定位工作也好、生活也好只要尽力了就OK了，因为我也是常人呀！5、时常提醒自己我需要快乐，快乐是自己对自己的决定，快乐的工作生活、工作生活快乐！