香蕉、酸奶、蜂蜜、西瓜，大热的天儿哪个更通便？

程门-立雪1969

今日“立秋”炎热不减，本周我市将继续受高温煎熬。
今天是“立秋”节气，立秋预示着炎热的夏季即将过去，秋天就要来临。但对我们大连来讲，天气并未因“立秋”节气的到来而变得凉快，立秋后短期内仍处于盛夏余热未消、秋阳肆虐的阶段，从常年的平均状况来看，大连市区在立秋节气期间的平均气温为24.6℃，只比最热的“大暑”低0.1℃，一般到了8月下旬以后，天气才能明显向凉爽转变。不过，立秋后空气湿度则明显降低，干爽的天气增多。今天滨城并无一丝秋意，随着天空放晴，气温仍然比较强势，白天市区最高气温继续保持在30℃左右，天气是又热又闷，暑热程度也有增无减，大家外出注意降温防晒。
闷热天很多朋友吃不下、睡不着，还被便秘问题所困扰。蜂蜜、香蕉、酸奶……坊间盛传的众多“通便神器”真的好用吗？
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指导医生：于英慧
大连医科大学附属第一医院营养科医生



偏生的香蕉有可能会起反作用
吃什么水果最通便？十个人里面估计有八个会答：香蕉！但是为什么有些人吃了香蕉没有作用，甚至还会加重便秘呢？

香蕉含有可溶性膳食纤维——果胶，具有吸水膨胀的特性，可以使粪便体积增大，并促进肠蠕动。同时，香蕉的含糖量超过15%，能引起高渗性的胃肠液分泌，使粪便含水量增加而变软，更易于排出。但是生香蕉含有大量的鞣酸，而鞣酸具有非常强的收敛作用，会使粪便结成干硬的粪块，还会抑制胃肠液分泌并抑制胃肠蠕动，加重便秘的情况。

酸奶中益生菌达数量到10的10次方才有用
酸奶中含有益生菌，益生菌对于缓解便秘是有效的，但是因为每个人的肠道菌群是不同的，只能对一部分患者有所帮助。

润肠和通便是大家喝酸奶的一个主要原因，但是想要通过喝酸奶改善肠道环境是需要条件支持的。首先，酸奶中必须要含有活菌，酸奶根据储存方式的不同分为冷藏酸奶和常温酸奶，其中只有冷藏酸奶才含有活性菌；其次是活性菌的数量必须充足，一般情况下一次要喝一千克冷藏酸奶酸奶才能促进肠道运动。同时，其中的益生菌均为一次性，只能在经过肠道时起到一时的作用，不能长期改善肠道环境达到防治便秘的作用。

蜂蜜水比起通便更容易长胖
理论上说，蜂蜜中含有大量果糖，可以起到缓泻剂的作用。果糖不需要经过胃的消化，会在小肠中被吸收进血液，但是因为体积过大，需要搭乘转运蛋白才能进入血液中；对于果糖不耐受的人来说，转运蛋白的数量是有限的，被留在肠道内的果糖，会发酵产生酸和气体，刺激肠道蠕动缓解便秘。

所以，蜂蜜通便是针对果糖不耐受的人才有效，而且一次性要吃几十克蜂蜜，在缓解便秘之前就会长胖了。
西瓜和其他水果没什么不同
西瓜理论上含有大量水分和果糖，对便秘有所帮助，但是效果和正常喝水吃蔬菜水果并没有太大差别。

想要缓解便秘的症状，要多吃一些富含膳食纤维的食物，如各种粗粮、杂豆类，还有膳食纤维含量高的蔬菜、海藻类、菌菇类和各类带皮水果，注意吃完一定要多喝水，让纤维素吸收大量的水分，软化后才能起到效果。

专家提醒
想要真正摆脱便秘的苦恼，不光要从食物上入手，更重要的是调整现有的生活习惯，建立并保持良好的生活方式，以良好的心理状态面对生活，适度运动，养成良好的作息习惯和排便习惯，恢复正常的排便节律，提高生活质量。

小白天使

感谢老师的分享！！！看来适合自己体质的东西，才是最好的。。。

清风qing

想要真正摆脱便秘的苦恼，调整现有的生活习惯，建立并保持良好的生活方式，以良好的心理状态面对生活，适度运动，养成良好的作息习惯和排便习惯，恢复正常的排便节律，提高生活质量；感谢老师分享，学习。

小白天使

是调整现有的生活习惯，建立并保持良好的生活方式，以良好的心理状态面对生活，适度运动，养成良好的作息习惯和排便习惯，恢复正常的排便节律，提高生活质量。
科学合理安排自己的生活方式！