【养生】别再相信这些三伏天养生谣言了！专家教您夏日养生的正确方式！

程门-立雪1969

养生误区
白色竟不是最防暑的颜色？雨后纳凉反而导致中暑？藿香水喝出致命疾病？夏日养阳、以热制热对吗？冬瓜、荷叶与绿豆，我们一直都吃错了？三伏天到底怎么过？这些养生误区您有吗？

夏季防暑四大误区

【误区一】白色的最防晒

专家告诉我们，白色的不是最防晒的，穿白色的衣服在阳光下暴晒时间过长，容易引起皮肤过敏，皮疹等，日光浴或者晒太阳过度之后甚至会有一些皮肤癌的风险存在。

防晒颜色小实验

【实验一】
在中午12点将白色、黑色、红色三件衣服放在太阳下暴晒5分钟后，结果显示，红色39.7℃，黑色48.9℃，白色37.7℃。

【实验二】
将白色、黑色、红色三件衣服放在太阳下暴晒30分钟，结果发生了大逆转，白色从37.7℃变成35.2℃，黑色从48.9℃变成了38.4℃，红色从39.7℃变成了34.2℃，红色成为了最防晒的颜色。

白色是短期内不吸收热，但是它会反射紫外线，最容易反射的位置就是面部，有些对紫外线过敏的人有可能会诱发一些皮肤的病变。尤其是加了荧光剂的白色，它对皮肤的损伤的几率就更大一些。

白色虽然反射紫外线能力强，但也伴随危险，红色衣服因为红色光波最长，可以大量吸收日光中的紫外线，如果您长时间在户外，推荐选择面料透气吸水，款式宽松的深红色衣服。



【误区二】雨后凉爽去锻炼

暑邪是一个阳邪，有发散的作用，所以锻炼后微微出汗是有消暑的作用，但是过多的出汗之后会耗津，造成心液不足。

夏天暴雨之后湿度随热气蒸发往上走，会感觉到水气弥漫，湿度加重。雨后天晴出去散步，有的人会感觉到胸闷，不舒服，甚至觉得头昏、恶心，就和湿热相杂有一定的关系。



【误区三】藿香正气防中暑

藿香是一个辛温发散的药物，以热毒反应为主的人吃藿香正气就适得其反了，藿香正气适用于湿重于热或是寒湿的患者。

【提醒】藿香正气是非常普遍且轻易就能买到的药物，在症状诊断不明朗的情况下不要擅自用药。



【误区四】夏季应该以热制热

夏季养阳的理论是对的，三伏天的三伏贴来治疗疾病在中医上是治未病的范畴，这个疗法应该是有一个适应人群的，并不是说所有的人都适合去做三伏贴，都要以热制热。

适合去做春夏养阳治未病的人群有：
有呼吸系统疾病，如哮喘，寒性咳嗽的。
风湿性疾病范畴内的，如类风湿关节炎。
有过敏性疾病的，如过敏性鼻炎。

【专家提示】
三伏天不要用滋补的食材。温热甜腻有助湿的作用，不但不养生，可能还会让暑热加重。
室内外温差控制10度以内，不要让空调一直吹。


暑 病

在中医温病学派中，有一著名的湿热病篇，将湿与热的关系分成了三类，就是热重于湿、湿重于热、湿热并重。它们其实就叫做暑病，都会出现中暑的情况。

热重于湿、湿重于热、湿热并重这三种情况所表现出来的症状是不一样的，怎样判断自己属于哪一种至关重要，除了症状之外，还可以通过舌象自我判断。

热重于湿

【症状表现】身热稽留，汗出不退，胸闷泛恶，四肢倦怠。发热是持续的，一般是高热为主，即使出了汗，发烧也不退。

【舌象】舌质厚腻，特别红，舌苔偏黄。



【注意】热重于湿的人群不适宜用藿香正气！

湿重于热

【症状表现】渴多不饮，四肢烦疼，昏沉困倦，发热缠绵。一般以湿邪为主，身热不阳，这种热或者有温度的升高，或者没有，主要是四肢沉重，人倦怠疲乏。

【舌象】舌体胖大，舌质颜色偏淡，舌苔白腻。



湿热并重

【症状表现】发热汗出，口渴，脘痞呕恶，心中烦闷，便溏色黄，小便短赤。可能没有明显的不舒服的症状表现出来，更多的发生在中年人群。

【舌象】舌质偏于淡红色，舌苔偏于黄色，舌根白，舌尖偏红。



三伏天调理方法

针对不一样的情况，用药是完全不一样的，很多患者没有分清自己属于哪一种暑病，当出现类似中暑症状，就自己治疗，导致严重后果。

调理热重于湿的方法

绿豆最适合热重于湿的患者，湿热并重的患者也可以食用。但绿豆真正有效防暑的部位其实是绿豆衣，具有清热解毒，消暑的功效。

【食用方法】如果感觉身体很热，嗓子疼，建议去药店买绿豆衣，或者把绿豆煮开，但不要煮成绿豆沙，大概半个多小时，绿豆一开，熟了之后，喝煮绿豆的水就有绿豆衣的作用。

【注意事项】体质虚寒，湿重于热，寒湿的人群不适合绿豆衣。



调理湿重于热的方法

针对湿重于热，专家推荐冬瓜仁，搭配炒杏仁与炒薏仁，组成三仁汤，具有宣畅气机，清利湿热的功效，也很适合湿重于热的患者。

三仁汤主要材料
【冬瓜仁】益气、健脾、利湿
【炒杏仁】降气、止咳、平喘
【炒薏仁】利水消肿、健脾祛湿

【食用方法】把冬瓜仁掏出来，洗净晒干，可以进行炒制或者剥开直接食用，或者用冬瓜仁直接煮汤。

【适用人群】三仁汤特别适合用于寒湿和痰湿的中老年人群。易生痰，早晨起来老觉得咽部是黏黏的，想咯痰，而且每次都能咯出一些痰的中老年人最适合用三仁汤调理。

【注意事项】偏于阴虚，一点湿邪都没有的人不适合食用。



调理湿热并重的方法

荷梗比荷叶消暑功效更强，具有解暑清热，理气化湿，通气宽胸的功效，最适合湿热并重的患者。对治疗夏季胸闷，心脏不舒服，憋闷等有很好的效果。

【食用方法】把皮削掉，切成段，可以加点肉或是其他食材炒菜吃，或者直接煮水吃。干荷梗一般用10-15克的量，鲜荷梗削皮之后量比较少可以多用几根。