失眠的人不适合午睡。

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仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。美国《赫芬顿邮报》8月11日刊文，请心理学教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分钟时间，打造一个完美的小憩。
午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。
先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现，午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。
需要提醒的是，失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”▲（生命时报特约记者 李悦康）

二道桥的羊肉串

看来中午睡多了，晚上就睡不着了呀，呵呵呵！

宁静168

为了保住革命的本钱，除去外出开会享受不到午睡，几乎都要午睡30分钟到1小时，继续坚持！

斜风细雨

我每天都要午睡，哪怕是十分钟，要不下午上班就没精神更买效率。

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午休时间1小时最好的。。。。。

春语

       谢谢老师分享，我属于白天入睡困难的，白天睡不着。为了身体的健康，争取午睡。

波斯菊

今年去北京旅游听导游介绍说：慈禧太后就是每天午睡，起来后食用茯苓饼，保养得特别年轻，所以说午睡对女性来说还有美容养颜的功效呢！

冷色系

作息时间规律的人一般每天午睡20分钟是很不错的选择！

良龙马

                            学习了，午睡10~20分钟效果最佳，但失眠的人不适合午睡。

闹闹007

我已经习惯夏天每天都要午睡，不睡的话下午上班就没精神了。

东莞院感

午睡是非常重要的，尤其是下午继续脑力工作的人群，

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我觉得午睡时间30分钟最好，我每天30分钟起来后精神焕发。

风雨同舟

午睡确实很重要，即使是那么几分钟的休息，能确保下午的精神振奋。尤其对于午后要驾车的朋友来说，更可贵！

春草369

午睡确实不能太长，超过一个小时起来觉得更困。