每天10分钟瘦身美体的小动作

雨花石

面介绍的这套快速高效瘦身小动作，让忙碌再也不是你偷懒的借口。
　　如果忙碌的你抽不出时间做运动，也就更谈不上逐个部位地减肥了。下面介绍一套快速高效的全身减肥小动作，让你再也无法用忙碌作为借口对减肥说“不”了！这套运动混合了充满动力的跳跃、蹲坐、扭动等可以增加心率的动作，让你在短时间内锻炼全身的力量。效果？当然是全身的美妙曲线了。同时，这也一套颇有难度的动作，准备好就来接受挑战吧！
　　要达到最好的效果，要做好如下准备：
　　1、使用一个2.5到5磅重的健身实心球。
　　2、用一只3到5磅重的哑铃来代替健身实习球也可以。
　　3、每星期做两次这套动作。
　　超值动作之一:下蹲跳跃
　　重点锻炼部位：腿后肌,股四头肌,臀大肌以及肩部
　　教练贴士: 随着训练强度的增加，可以采用逐步采用更高难度的蹲坐姿势。

　　B. 保持双肩成直线并在臀部的正上方（不要前倾或侧倾），在收缩腹部和臀部肌肉的同时跳跃，双腿并拢。同时，抬起双臂把球兴到头部上方。这时候，你应该会感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿势，然后回复到起始动作。重复12次，逐步加强到重复24次。

　　超值动作之二：腹部抬升

　　B. 视线放在球上，双膝轻微弯曲，然后弯腰让身体前倾，直到右手接触地面。左臂应该继续托球往上伸展，让腹部得到更好的拉伸。保持视线放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回复到起始动作。重复8到10次，然后换一侧身体再做。

　　超值动作之三：侧身兴球
　　重点锻炼部位：胸肌, 肩部以及手臂

　　B. 保持视线向前，把实心球举起到身体的右上方，这时你的左肩应该几乎与地面平衡，并且实心球应该在下巴的高度。举球的动力会带动你的左脚跟稍微抬起，扭转身体的时候你会感到腹部肌肉正在用力。保持这个姿势，然后回复到起始动作。得利15到20次，然后再一侧身体再做。

水墨画

妨试试，但可能有点难度。:lol :lol :rtr :rtr

落花生

倒不难，就是没时间。:lol :lol

雨花石

我准备从今天开始，什么都不是理由，只要我们能坚持！呵呵呵:kaihuaidaxiao :kaihuaidaxiao :kaihuaidaxiao

kaixinguo

尽管我的身材已够标准了,但为了保持身材,我一定再努力!;P ;P ;P

雨花石

:handshake :handshake 只为更标准哈！努力吧！美女!:cool :cool :haha :haha

kaixinguo

呵呵!我会尽力更完美的!
不仅仅是身材奥!!!:P :P :P

雨花石

当然当然！你是一个不错的人 哈，但也别太难为自己了哈！自己觉得好就好了哦！为你的完美而:kaihuaidaxiao :kaihuaidaxiao

WQI

'jhpogh,hg 'jhpogh,hg 'jhpogh,hg 在工作之余,放松心情锻练身体是个不错建议,动作简单又有效果.:liumangtu

老朽

你何时改做健身教练啦;P ;P

雨花石

不好意思忘了给你汇报了哈！:handshake :handshake :kaihuaidaxiao