五步泄怒法快速消除愤怒情绪

雨花石

   五步泄怒法
    1、辨识自己的愤怒
    2、分析原因
    当我们感知到愤怒的情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊？还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折？或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益？
    3、思考愤怒对自己的意义
    接下来， 你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气？”“(不)生气有什么好处？”愤怒表达不能的男人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。
    4、寻找无法表达愤怒的原因
    我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。
    5、选择适宜的表达方式
    酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式，这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动，或是观看运动是男士偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。
    健康泄怒
    健康的发怒是一种机制，一定保证不要让自己受伤害，也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论，发怒是心理正常的反应，而攻击行为却是一种过度的反应，往往会带来不可预料的后果。
    最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受，让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题。

茶花

《五步泄怒法快速消除愤怒情绪》阅后受益匪浅，谢谢zgwlpgj@163.com 了！

谊文

办法很好，但是希望生活中永远也用不到。

wangqi

五步泄怒法快速消除愤怒情绪--学习了，实践中争取应用。

清丽幽妙

“五步泄怒法快速消除愤怒情绪”
我争取有实际有运用，这个方法很好！谢谢了！

雨花石

我也是在努力学习！:handshake