早晨第一杯该喝什么水

tracy · 发表于 2014-12-11 11:18

马上注册登录，享用更多感控资源，助你轻松入门。

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？注册 |

×

文章来源：环境所

早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过，这第一杯水怎么喝，不同的人会给出迥异的答案，仅喝什么水这个问题，白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。为此，特邀营养专家为您讲解如何喝对每天的第一杯水。
清晨第一杯水的好处
1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。
2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。
3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。
4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。
白开水是最没负担的水
我个人还是建议喝白开水。有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，我认为没多大意义。现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。
温凉因人而异
晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。
150-200毫升为宜
对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。
喝水时机：刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
清晨第一杯水的禁忌
果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康。另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水。
牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应。
空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高。
适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担。一般来说，300毫升比较合适。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些。
温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温。

wangyanhong · 发表于 2014-12-11 11:32

太好了，谢谢您！分享健康！

542556922 · 发表于 2014-12-11 11:51

太好了，谢谢您！

良龙马 · 发表于 2014-12-11 14:20

学习了，早晨空腹小口小口地喝一杯白开水，有利于健康。感谢老师的分享！

西爾瑪 · 发表于 2014-12-11 14:27

谢谢老师分享，为节省早上时间总是一气喝下去，明天试试小口喝

热带雨林2010 · 发表于 2014-12-11 14:37

已经习惯了每天早晨一杯蜂蜜柠檬水，感觉也很不错的

漫步者111 · 发表于 2014-12-11 14:52

小口小口喝还真不习惯呢

自新大陆 · 发表于 2014-12-11 15:24

再加上一条：美容！谢谢老师呵，真贴心！

吴塘晓凤 · 发表于 2014-12-11 16:59

学习了，感谢老师的分享！

cjl燕子 · 发表于 2014-12-11 19:30

阅读了，感谢老师的资料分享！

水果蔬菜水果 · 发表于 2014-12-11 21:49

一杯白开水300毫升比较合适，养成小口喝。谢谢老师分享。

没道理 · 发表于 2014-12-12 00:00

空腹：
小口：
适量：
温白开水
谢谢老师分享
明早开始喝

2660559339@qq · 发表于 2014-12-12 08:51

学习了，早晨空腹小口小口地喝一杯白开水，有利于健康。明早开始喝,感谢老师的分享！

春天的使者 · 发表于 2014-12-12 08:53

很不错的知识，谢谢分享！但我好像在哪儿看到过“刷牙后半小时内不喝水”的建议，也不知有没有科学道理。

gyrcxh · 发表于 2014-12-12 09:16

我也能做到每天晨起一杯水，但不是小口小口的喝，而是一口气喝光，以后会注意了，谢谢老师分享。

彩虹先生 · 发表于 2014-12-12 09:48

很棒，学习了，我一般是喝蜂蜜水，感觉会好很多。

chenli8810 · 发表于 2014-12-12 09:55

学习了，以后就小口小口的喝

卓仓吾姆 · 发表于 2014-12-12 10:09

早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量，最好小口小口地喝水！感谢老师分享！

玲子02 · 发表于 2014-12-12 11:09

最好小口小口地喝水！我每次都是牛饮啊。。。。。。。。。。

huangdaoeryuan · 发表于 2014-12-12 11:16

路过学习了。祝福院感同仁们身体好，快乐工作，开心生活

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

[转帖] 早晨第一杯该喝什么水

马上注册登录，享用更多感控资源，助你轻松入门。

评分