心理专家教节后生物钟调整：每天提前一两个小时睡

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专家支持：沈阳市心理卫生医院心理科主任 赵宏 　　
     假期结束了，又要投入到紧张的工作中了。一些人觉得很不适应，除了精神疲惫、注意力不集中等情况以外，有的人还出现了肠胃不适和头晕、恶心等症状。一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧、抵触的心理。这种在长假过后的一两周内，出现的身体、心理上的不适应，统称为节后综合征。这里为我们为您支支招，如何尽快以饱满的精神重新回到工作状态中。
　　生活：坚持在同一时间起床
　　节日里，家人或朋友聚会，打牌、喝酒、外出娱乐，很多人一个春节下来作息时间全打乱了。
　　假期结束后，应该逐渐将生物钟调整到原来的正常状态，使生活重新变得有规律，把前几天透支的精力和睡眠补回来。你可以晚上洗个热水澡，然后全身放松地上床睡觉。睡眠是驱除疲劳的重要手段，但是千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做的结果可能会适得其反。这是因为每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息得很多，但实际上会感到更加疲劳。正确做法是，每天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。
　　工作：先做简单、压力轻的工作
　　过节后重新投入正常紧张的工作可能会忽然有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。总之，要干的工作似乎没有心思把它做完，无法投入进去。你需要收收心，让心静下来，使自己的心思调整到工作状态上。你可以在上班前先整理一下头绪，静心思考一下上班后应该做的事。例如：可以写一张便签式的备忘录，将上班后头几天需要做的事情罗列其上，做到心中有数，一目了然。总之千万不要强迫自己马上去做较复杂、难度较大的工作，可尽量安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。
　　另外，适当地运动可以放松你的精神，同时可帮助你尽快将生物钟调整到正常状态。你可以做做体操，打打太极拳，快走或慢跑等，让身心都“动”起来。也可以选择你平时经常做的运动，这不仅可以尽快帮你驱走节日期间的懒散，而且还可以帮你将胃口调整到正常的状态上，对付因过节吃多了而引起的神经性厌食。

http://www.chinanews.com.cn/jk/shts/news/2009/02-02/1545951.shtml

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文/记者 张华

快乐的时光总是很短暂，稍纵即逝。不知不觉春节过去了，假期没有了，大家又要重新开始回到原来的规律生活中。然而有许多人面对这种转变，内心感觉痛苦：在长假后的头一天，遭遇“忧郁星期一”，心情厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等；老人则难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合征”的典型表现。  

过度放松，  节后“花心”难收  

春节的长假一下子就让人从忙忙碌碌中解放出来，全身心地放松，想的全是如何吃好、喝好、玩好，无工作无压力，想吃就吃，想睡才睡。然而长假期间产生的兴奋感和放松感仍然在节后对人产生作用。所以，即使上班了也延续着长假放松的情绪无法收心。  

广东省人民医院精神心理科主任医师林勇强认为，现在人们的放假、休闲过分集中在“五一”、“十一”、“春节”这三个长假。长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在春节之后的较长时间内对人发生作用，即便是已经上班了，也很容易让人产生心理 “惯性”而不能进入工作状态。  

在广告公司上班的刘先生说，自己过了个懒散的春节，每天四件事：吃饭、睡觉、看电视、打牌，彻底腐败了9天。初八早上7点他被闹铃惊醒，极不情愿去上班，在办公室里没啥事，在电脑前坐了一天，心里总是慌慌的，浑身不自在，难受。这种对工作产生抵触心理，竟然有点像小时候不爱去幼儿园的感觉。

四大症状印证  “节后综合征”  

林勇强说，人们习惯了假期里的轻松状态，一旦转入紧张的工作中，面对工作和压力，自然就表现出各种不适应的症状，如果有以下四大症状，那说明你真的患上了“节后综合征”。  

症状一：困，想睡，提不起精神  

似乎每次长假之后，刚上班的白领们都有这样的心情：累、疲惫、心不在焉。大多数都是因为在长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了以前有规律的生活，扰乱了生物钟，造成植物神经系统紊乱，所以，按时上班时，就表现得力不从心、昏昏沉沉。  

专家建议：针对这样的情况，首先要保持良好的睡眠——睡眠时间要保证在7—8个小时左右。如果春节期间打乱了作息时间，晚上也不必过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。另外，在白天多做点运动，或者下班了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡许多。  

症状二：烦，忧虑，不想上班  

张先生连续休了七八天的假，一家大小热热闹闹过年很开心。不料，回到了单位，他却莫名其妙地多了不少烦恼——吃饭不怎么香甜，睡觉也不怎么安稳，甚至不想去上班。他仔细一琢磨，原来是自己忙了一整天，工作一点头绪都没有。  

专家建议：到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。  

因此，专家认为，假日的最后一天就要把节后繁琐的事情安排得井井有条，梳理一下第二天上班该做的工作，提前安排工作日程，联系同事，谈谈新的工作计划，把注意力集中到工作中来，以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

症状三：舍不得离开父母，惆怅

对父母有依赖感的人，离开家人之后，会产生分离焦虑情绪，这一点在儿童中最为常见。而一些成年人也存在分离焦虑，尤其在大家庭里长大的人，兄弟姐妹多，过年热热闹闹，一上班就觉得冷清，这个时候可以多给家里人打电话，一来安慰家人，也能打发自己心理上的孤单。  

症状四：不想面对同事，人际交往  

林小姐节后不想上班的理由有点特殊，她是害怕面对复杂的人际交往，因此而焦虑。  

专家建议:不愿意面对压力、趋利避害是人的本性，贪图舒适和放松不是罪过。长假之后人们害怕面对上司、同事、客户等种种人际关系及工作压力都是正常的，这是我们身体的一种本能的自我保护，对自己不要有太多的勉强和责备，通常调整几天，很快就能重新适应。  

未雨绸缪，  淡化节日好过渡  

实际上，出了问题才来想解决之道并不是上上策，专家认为，未雨绸缪才是解决问题最聪明的做法，所以，为避免遭遇“节后综合征”，自己要学会在两种不同的生活方式中自然过渡。林勇强给出以下几点建议帮助您尽快恢复到工作状态中来：  

淡化节日——春节固然重要，但是也不要看得太重，从思想认识上要淡化它，也别期望着在节日就能彻底解放自己。  

假期生活要过渡——原有紧张的生活方式不能完全丢掉，比如休息时间，上班时晚上11点休息，放假就推迟一个小时12点睡觉，可不能凌晨才睡甚至玩通宵当“夜猫子”。放假时的作息时间可以有稍微的调整，但不能完全打乱。  

假期充电学习——逛逛书店，针对自己的工作购买一些书籍，充充电，与工作“藕断丝连”。这样就不会在节后对工作感到陌生、害怕。  

适当运动——上班后，要保持适当的体育活动，如散步、打球给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，恢复精力。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用，对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力，面对即将投入的工作。
http://www.jkb.com.cn/document/71376.htm?docid=71376&cat=09C&sKsyWord=null

[ 本帖最后由 gjs661 于 2009-2-2 16:45 编辑 ]

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谢谢二楼，推荐很好的经验

夏日荷香

这个东西不错，谢谢了:handshake :handshake