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美食当道,大家一起“三减三健” 9月1日，第10个全民健康生活方式日献礼 作者 丁韧 审稿 杜玲 张波
改革开放了，生活提高了，吃货们口福大增了—什么巧克力、冰淇淋、麻辣小龙虾…… 这边厢，整个一爽歪歪没商量；那边厢，抗议连连也没商量，这究竟是怎么回事呢！ 貌似牙齿和骨骼在嚷嚷啊 瞧瞧，这抗议理由，蛮有道理的嘛： 1.高糖饮食会增加龋齿、肥胖的风险，还会大量消耗宝宝体内的钙，影响骨骼生长发育。 2.高盐饮食会导致高血压、增加肾脏负担、还能诱发消化道肿瘤与脑卒中。 我的天哪！还真是“要想活得久，咸盐少少有“啊！ 3.高油饮食可诱发动脉硬化、心脑血管、恶性肿瘤等疾病。更重要的是脂肪堆积，胖胖的身躯也会加重骨骼的负担。
9月1日，是第10个全民健康生活方式日，今年的行动主题是“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。 1.减盐 《中国居民膳食指南（2016）》中指出：成人每人每天食盐量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人应不超过5克。额！听起来好麻烦哦！别着急，小编给您支一招，使用定量盐勺，全家每天的量计算好，限量供应就ok啦！用酱油、醋等其他调味料的菜就不能再放盐喽！少吃咸菜和腌制品。不能忽视餐馆里的美味佳肴和口感丰富的零食，它们的盐分也不少哦！还有切记应看营养标签，聪明选择食品。根据《预包装食品营养标签通则（GB 28050）》的规定，营养标签规定了能量、蛋白质、碳水化合物和钠的强制标出的成分；买食品，看营养标签，会逐渐了解食品中的油、盐、糖的含量，并做到聪明选择，自我限制。 2.减糖 《中国居民膳食指南（2016）》中指出：每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。建议除了少吃饼干、糕点、糖果等食物之外，果汁饮料、碳酸饮料中的含糖量也是惊人的，所以要坚持以白开水为中心，无添加最健康！ 3.减油 《中国居民膳食指南（2016）》中指出：成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。控油壶可以帮助你。应逐步改变烹调方式，减少“煎炸”，提倡“蒸煮凉拌”。我们要清爽爽，杜绝油腻腻！ 4.健康口腔 少吃甜食多漱口 ，睡前刷牙更重要，口腔检查不能少，祝您牙好胃口好。 5.健康体重： 保持健康体重，贵在吃动两平衡
• 健康体重计算方法： • 标准体重（公斤）=身高（厘米）-105 • 体重指数：体重(kg)] /身高的平方m2 —偏瘦：小于18.5 —健康体重：介于18.5和24.9之间 —超重：24 kg/m2～27.9kg/m2 —肥胖：≥28kg/m2者为肥胖 6.健康骨骼
多晒太阳补补钙，适量运动骨骼强，革命小酒要控制，骨质疏松早预防。 全民健康生活，“三减三健”应记牢！
参考文献《中国居民膳食指南（2016）》
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发表于 2016-9-3 23:45
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发表于 2016-9-4 07:52
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