作者丨刘欢
“李先生35岁，平时从没大声批评过人。入伏之后，李先生性情大变，爱骂员工且整夜失眠，第二天恶性循环，数落员工变本加厉。一半的员工被骂走。
23日上午，武昌区粮道街马蹄营菜市场内发生一场闹剧：一名买菜的爹爹，抢下卖菜摊贩的秤杆，把女摊贩打得头破血流。而这场闹剧的起因，竟是一根苦瓜。随着武汉气温不断升高，市民出行时的情绪也随着气温升高变得焦躁起来。
前段时间，全国各地先后进入高温天气，纷纷开启“烧烤模式”，为了防暑降温，市民网友也八仙过海各显神通。而当我们采取各种有效措施避免身体中暑时，却往往忽略了另外一种意义上的危险，那就是“情绪中暑”。
“情绪中暑”的主要原因
医学上将此称为 “夏季情感障碍”，又称“情绪中暑”或“心理暑热症”。情绪中暑的发生 与环境温度、出汗、睡眠时间和营养不足有关。一般来讲，低温环境有利于形成较佳的精神状态，而气温回升或变化幅度较大时，人的精神、情绪容易产生波动。
夏季由于气候燥热，加剧了人们对噪音、垃圾、交通拥挤、大气污染等的敏感度，大脑皮层机能下降，适应能力减退，识别、分析、判断力受挫；加上不少人不注意夏日保健，睡眠时间和饮食量均有所减少，同时出汗增多，钠盐丢失，导致体内电解质代谢发生紊乱，进而妨碍下丘脑的情绪调节中枢神经的正常活动，于是产生困倦感、厌烦和急躁等情绪与行为方面的异常。外界气温越高，对神经、心理的影响就越明显，尤其在环境气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”就会随着气温的上升而急剧增多。
“情绪中暑”的常见症状
主要有以下7个方面，大家不妨对号入座一下，看看您是否情绪中暑啦？
1.经常感到情绪烦躁不安，动辄就发火。
2.时常感到内心躁热、头脑糊涂、思维紊乱，不能静下心来思考问题，还丢三落四好健忘。
3.突然地心情低落，对什么都不感兴趣，觉得日子过得没劲；这种情况早晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
4.对同事和家人缺乏热情，经常因鸡毛蒜皮的小事与他（她）们发生口角或闹意见。
5.行为古怪，常固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子；也要求别人照他（她）一样做，否则大发脾气，使起性子不吃饭、不睡觉等。
6.常感到头昏脑涨，注意力难以集中，容易疲劳或精力下降等。
7.早醒。
要是具备了上述中的3～4种情况，说明你正处在“情绪中暑”阶段，最好及时进行自我调节，以利尽快解脱出来，避免因此带来不良后果。若是出现连续几天的较大情绪波动，自己又无法调节与控制，就要尽早求助于心理医生，以便及时解决心理问题，舒缓心理压力。
“情绪中暑”的预防
俗话说“春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃”。夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，心跳加快，加重心的负担，诱发疾病，发生“情绪中暑”。因此，夏季养生的一大关键就是养 “心”。
但是这里所说的 “心”并非仅仅指 “心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。因此，盛夏时节特别需要人们（尤其是中老年人）对自己的心理进行必要的综合“防暑降温”。以下几点建议供大家参考：
夏季养心要动中求静：第一，调节好心情，尤其不能大喜大悲。第二，有空就闭目养神，可帮助我们排除心烦杂念。第三，多静坐。因为静则神安，每次可在阴凉处或屋内静坐15~30 分钟，也可采取听音乐、看书、钓鱼、打太极拳、瑜伽、气功等入静。第四，保证按时睡眠和午睡时间，充足 、良好的睡眠有利于心神的宁静。
夏季养心要饮食清淡：科学膳食 夏季体能消耗大，应保证充足的营养摄入，日常膳食要做到“三多三少”：多吃粗粮食品，多食“清火”的蔬菜和水果（如苦瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆芽等），多喝消暑降温的饮料（如绿豆汤等）或白开水；少吃油腻辛辣食品，少喝烈性白酒，少吸烟。出汗多时，在及时补充水分的同时，还要适当补充盐分，以维持电介质代谢动态平衡。
夏季养心要热中求凉：夏天出汗过多，不仅易导致心脑缺血，还易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担 ，所以夏天养心要尽量减少活动强度 ，避免高温环境，寻求阴凉之处。改善环境，要尽量保持居住和办公环境的整洁凉爽。早晚室外气温相对低时，勤打开门窗通风。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调降温。但要注意，空调温度不宜打得太低，也不宜成天开着。
夏季养心要快中求慢：盛夏酷暑 ，天气炎热 ，血液循环加速 ，新陈代谢加快 ，心脏容易负担过重，所以夏天养心最适宜慢。要学会 “慢”生活，尤其是老年人更不要争强好胜 、性急口快 ，而是要心平气和 ，言行举止都要慢一拍 ，这样做对养心护心大有裨益。慢 ，不是提倡人们要把生活的节奏放慢 ，而是有劳有逸 ，不要太紧张、太着急，做什么事情都要有计划 、有步骤地徐徐缓缓地进行，不能急躁，切勿累心 ，更不要与人竞争 、攀比。这样才有利于夏季养心，对心身健康，延缓衰老很有好处。
希望这个炎炎夏日我们都能控制和管理好自己的情绪，安然度过这个炎热的夏天，不给自己也别人带来麻烦和困扰。
参考文献：
1. 陈日益.夏季谨防“情绪中暑”[J].保健医苑，2016,（8）：30-32.
2. 王延群.夏季谨防“情感障碍”[J].养生月刊：492-493.
3. 孟昭群.夏季须养心，预防情绪中暑[J]. 生活指南,40.
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图文编辑：独白
审稿：赵静 孙庆芬
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发表于 2017-9-11 22:29:11
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发表于 2017-9-12 08:41:10
，如果每个人都能控制好自己的情绪，文中事情不会发生，世界也将会是一片大好。