有效防止衰老的五项要求
有效防止衰老的五项要求在制订健身计划之前，首先得确定目标。假如你的目标是想要保持现有
的健康水平，防止过早过快地衰老，那么，你只须达到如下五个要求，就可
以达到目的了。这五个要求是:
(1)将身体各关节扭转到转动的最大极限。
(2)一天中站立的累积时间为2小时。
(3)提取重物5秒钟。
(4)使心跳率增加到120次/分，至少持续3分钟。
(5)每天用掉300卡热量。
文章来自：聚惠美www.36ban.com 要达到这五项要求简直易如反掌。下面要谈的是一个典型的方案。你将
看到，在这一天中，一次锻炼也不用做，就可以获得最低限度的健身。
早上醒来时，打一个你最得意的大哈欠，享受其中无与伦比的乐趣，接
着，自然是非伸一个大懒腰不可了。只要想一想猫咪伸懒腰时的惬意，你就不会怀疑身体的各个关节已经在这时充分得到了舒展。
当你洗淋浴或盆浴时，用力往身上抹肥皂，用力洗去肥皂，再用力擦干
身体。用力摩擦身体，可以使你的心率增加到120次/分，还可以清除所有死
去的表皮组织。外出上班或购物时，能不乘电梯尽量不乘，上下楼梯同样可
以增加心率。
一天当中，无论是在办公室还是在家里，都遵循以下准则:
—能够坐着时不要躺着
—能够站着时不要坐着
—能够活动时不要站着
打电话时站着打，需要与本单位的人联系时，只要条件允许，就不要打
电话，而是直接去找他。
如果需要移动打字机和椅子，请不要皱眉头，更不必找一人帮忙，或许
就这么一件事，就足以使你完成五个健身要求中的一个了。
上班或在家里时，都可以做一些夸张的动作。还有一些事，如:和孩子
们玩，遇狗或和狗玩，帮忙准备晚饭，洗碗，修理一下该修理的东西，或整
理房间。
如上方法带给我们关于健身的新概念，即只要能够达到如上五点要求，
我们的身体就得到了锻炼，而这意味着:
(1)假如你是做体力劳动的人或偏爱干体力活的人，你大可不必念念于
形式上的体育锻炼。
(2)假如你每天的活动都能符合这五项要求，你就可以称心如意地防止
身体过早过快地衰老。
(3)假如你不是每天而是两天一次或隔三差五地符合这五项要求，那么
你的健康状况会较差或很差，并且不能很好地防止身体的早衰。
(4)如果你根本达不到如上五项要求，那么，日积月累，你必然很快地
过早衰老，也根本无健康可言。 希望论坛的朋友越来越年轻！
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