斜风细雨 发表于 2012-9-16 18:46

保健：简单易学颈椎健康操

长期伏案劳作的上班族人群的发病率已达到一般人群的6倍。而由于上班族大多工作紧张，常常忽略了颈椎保健。一些颈椎保健方式又比较“异型”致使很多人放弃。
　　颈椎健康操第一套：

　　1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
　　2、低头向下望，再向上望，来回10次。
　　3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
　4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
　　5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
　　6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
　　7、绕肩运动，前后各10次。
　　8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
　　9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

颈椎健康操第二套：

　　双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头

　　时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组

　　这是一组更为简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。
　"延颈秀项，皓质呈露",祝福论坛的老师们、朋友们都拥有健康美颈！

山竹 发表于 2012-9-16 19:05

真不错，我的颈椎不好，老是头晕，要好好学习一下。谢谢楼主！有心人。

珠城天使 发表于 2012-9-16 19:30

学习一个，对身体大有好处，感谢楼主

lgl123 发表于 2012-9-16 19:56

感谢楼主的细心和热心，赞一个。

天师 发表于 2012-9-16 20:03

感谢啊，我最近感觉颈椎不行了，准备靠打羽毛球来缓解，有你这方法上班也可以锻炼颈椎，健康才是最重要的！

伟大的陈 发表于 2012-9-16 20:14

学习了，对身体大有好处，感谢楼主{:1_17:}

佳蕙淼淼 发表于 2012-9-16 21:47

谢谢楼主！有心人。神马都是浮云，健康才是正经！

同一片天空 发表于 2012-9-17 08:36

呵呵，按照提示照着做了一下，不错，谢谢老师。

斜风细雨 发表于 2012-9-17 23:10

是呀，我每天坚持，感觉很好，各位同仁，坚持才是胜利！
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