组织 发表于 2010-6-2 22:46

一个值得大家留意的领域——积极心理学

最近看到一篇叫哈佛幸福课的视频,感觉非常好,后来找到了文章,与大家一起分享。
哈佛的幸福课
出人意料,去年哈佛最受欢迎的选修课是"幸福课",听课人数超过了王牌课《经
济学导论》。教这门课的是一位名不见经传的年轻讲师,名叫泰勒?本-沙哈尔。
   在一周两次的"幸福课"上,本-沙哈尔没有大讲特讲怎么成功,而是深入浅出地
教他的学生,如何更快乐、更充实、更幸福。

   本-沙哈尔自称是一个害羞、内向的人。"在哈佛,我第一次教授积极心理学课
时,只有8个学生报名,其中,还有2人中途退课。第二次,我有近400名学生。到了第
三次,当学生数目达到850人时,上课更多的是让我感到紧张和不安。特别是当学生的
家长、爷爷奶奶和那些媒体的朋友们,开始出现在我课堂上的时侯。"

   本-沙哈尔成了"哈佛红人"。校刊和《波士顿环球报》等多家媒体,报道了积极
心理学课在哈佛火爆的情景。

   "幸福课"为何会在哈佛大受欢迎?

   我们越来越富有,可为什么还是不开心呢

   "我曾不快乐了30年。"本-沙哈尔这样说自己。

   他也是哈佛的毕业生,从本科读到博士。在哈佛,作为三名优秀生之一,他曾被
派往剑桥进行交换学习。他还是个一流的运动员,在社团活动方面也很活跃。但这些
并没有让他感到持久的幸福。他坦言,自己的内心并不快乐。

   "最初,引起我对积极心理学兴趣的是我的经历。我开始意识到,内在的东西比外
在的东西,对幸福感更重要。通过研究这门学科,我受益匪浅。我想把我所学的东西
和别人一起分享,于是,我决定做一名教师。"

   在本-沙哈尔第二次开设"幸福课"的2004年,哈佛校报上有一篇报道:《学校面
临心理健康危机》,标题下的导语说:在过去的一年,绝大多数学生感到过沮丧和消
沉。文章引述了一位学校舍区辅导员写给舍区主管的信。

   "我快覆没了。"这位辅导员写道。在他分管的舍区内,有20个学生出现了心理问
题。一个学生因为严重焦虑而无法完成学期作业;另一个学生因为精神崩溃而错过三
门考试……舍区主管把这封信转给了哈佛校长,并强调该舍区的问题并不是特例 一位曾患严重焦虑和情绪紊乱的哈佛毕业生说:大多数哈佛学生还没意识到,即
使那些表面看来很积极、很棒的学生,也很有可能正在被心理疾病折磨着,即使你是
他最要好的朋友,也未必意识到他有心理问题。

   "在内心深处,我经常觉得自己会窒息或者死去。"这名学生说。她时常不明原由
地哭泣,总要把自己关起来才能睡觉。她看过几个心理医生,试过6种药物,休学两个
月,来应付自己的心理问题。"我是一个成绩优异的哈佛精神病患者。"她这样描述自
己。

有个名叫玛丽亚的哈佛女生,在宿舍内自杀,年仅19岁。她的室友回忆说:就在
自杀前一晚,玛丽亚和班里同学谈论天气时,还表现得十分开心的样子。"她看起来很
好。她在听音乐,调子好像还很欢快。"

   哈佛一项持续6个月的调查发现,学生正面临普遍的心理健康危机。调查称:过去
的一年中,有80%的哈佛学生,至少有过一次感到非常沮丧、消沉。47%的学生,至
少有过一次因为太沮丧而无法正常做事,10%的学生称他们曾经考虑过自杀……

   "我们越来越富有,可为什么还是不开心呢?"这是令许多美国人深感困惑的问
题。据统计,在美国,抑郁症的患病率,比起20世纪60年代高出10倍,抑郁症的发病
年龄,也从上世纪60年代的29.5岁下降到今天的14.5岁。而许多国家,也正在步美国
后尘。1957年,英国有52%的人,表示自己感到非常幸福,而到了2005年,只剩下
36%。但在这段时间里,英国国民的平均收入却提高了3倍。

   我们来到这个世上,到底追求什么才是最重要的?

   本-沙哈尔坚定地认为:幸福感是衡量人生的唯一标准,是所有目标的最终目
标。

   "人们衡量商业成就时,标准是钱。用钱去评估资产和债务、利润和亏损,所有与
钱无关的都不会被考虑进去,金钱是最高的财富。但是我认为,人生与商业一样,也
有盈利和亏损。

   "具体地说,在看待自己的生命时,可以把负面情绪当作支出,把正面情绪当作收
入。当正面情绪多于负面情绪时,我们在幸福这一'至高财富'上就盈利了。

   长期的抑郁,可以被看成是一种'情感破产'。整个社会,也有可能面临这种问
题,如果个体的问题不断增长,焦虑和压力的问题越来越多,社会就正在走向幸福的
'大萧条'。"

   一项有关"幸福"的研究表明,人的幸福感主要取决3个因素:"遗传基因、与幸福
有关的环境因素以及能够帮助我们获得幸福的行动。而积极心理学,可以帮助人们活
得更快乐、更充实。幸福,是可以通过学习和练习获得的。"

   本-沙哈尔说:"我知道它是可行的,因为,它已深深地帮助了我。"

   我们的很多课,都在教学生如何更好地思考、更好地阅读、更好地写作,可是为
什么就不该有人教学生更好地生活呢?把艰深的积极心理学学术成果简约化、实用
化,教学生懂得自我帮助,这是本-沙哈尔开设"幸福课"的初衷。
幸福,应该是快乐与意义的结合

   让本-沙哈尔对幸福的理解,发生根本转变的起因,是他早年的一次重要经历。

   16岁那年,在以色列长大的本-沙哈尔,获得了全国壁球赛的冠军。在长达5年的
训练中,空虚感如影相伴,他一直觉得生命中缺少了什么。虽为此闷闷不乐,但他仍
坚信:无论身体或心理都要坚强,才能最终取胜;而胜利,一定会带来充实感,也能
让自己最终幸福。

   终于,本-沙哈尔如愿以偿,夺冠后的他欣喜若狂,和家人、朋友举行了隆重的
庆贺。那时,他对自己的理念更加深信不疑:成功可以带来快乐,过去所受的种种苦
痛,都是值得的。

   "可就在那天晚上,睡前我坐在床上,试着再回味一下无限的快感。可是突然
间,那种胜利的感觉,那种梦想成真的喜悦,所有的快乐,都消失得无影无踪。我的
内心,忽然又变得很空虚,只有迷惘和恐惧。泪水涌出,不再是喜极而泣,而是伤心
难过。在如此顺意的情况下,尚不能感到幸福的话,那我将到何处,去寻找我人生的
幸福?"

   他极力让自己镇定,并告诉自己这只是暂时的神经过敏。但在接下来的日子
里,他仍没有找回快乐;相反,内心的空虚感越来越重。慢慢地他发现:胜利,并没
为他带来任何幸福,他所依赖的逻辑彻底被打破。"从那时起,我开始对一个问题非常
着迷:如何才能得到真正的幸福?"

   本-沙哈尔注意观察周围的人,谁看起来幸福,他就向谁请教。他读有关幸福的
书,从亚里士多德到孔子,从古代哲学到现代心理学,从学术研究到自助书籍等
等。最后他决定去大学主修哲学和心理学。

   他的幸福观,逐渐清晰起来:幸福,应该是快乐与意义的结合。

"一个幸福的人,必须有一个明确的、可以带来快乐和意义的目标,然后努力地去
追求。真正快乐的人,会在自己觉得有意义的生活方式里,享受它的点点滴滴。"

   本-沙哈尔竟然从汉堡里,总结出了4种人生模式。

   当年,为了准备重要赛事,除了苦练外,他须严格节制饮食。开赛前一个月,只
能吃最瘦的肉类,全麦的碳水化合物,以及新鲜蔬菜和水果。他曾暗中发誓,一旦赛
事完了,一定要大吃两天"垃圾食品"。比赛一结束,他干的第一件事,就是奔到自己
喜爱的汉堡店,一口气买下4只汉堡。当他急不可待地撕开纸包,把汉堡放在嘴边的刹
那,却停住了。因为他意识到,上个月,因为健康的饮食,自己体能充沛。如果享受
了眼前汉堡的美味,很可能会后悔,并影响自己的健康。望着眼前的汉堡,他突然发
现,它们每一种都有自己独特的风味,可以说,代表着4种不同的人生模式。

   第一种汉堡,就是他最先抓起的那只,口味诱人,但却是标准的"垃圾食品"。吃
它等于是享受眼前的快乐,但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生,就是及时享
乐,出卖未来幸福的人生,即"享乐主义型";第二种汉堡,口味很差,里边全是蔬菜
和有机食物,吃了可以使人日后更健康,但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福,为的是
追求未来的目标,他称之为"忙碌奔波型";第三种汉堡,是最糟糕的,既不美味,吃
了还会影响日后的健康。与此相似的人,对生活丧失了希望和追求,既不享受眼前的
事物,也不对未来抱期许,是"虚无主义型";会不会还有一种汉堡,又好吃,又健康
呢?那就是第四种"幸福型"汉堡。一个幸福的人,是即能享受当下所做的事,又可以
获得更美满的未来。

   不幸的是,据本-沙哈尔观察,现实生活中的大部分人,都属于"忙碌奔波型"。

   人们习惯性地去关注下一个目标,而常常忽略了眼前的事情

窗边的茉莉花 发表于 2010-6-3 08:19

如何让人生更快乐、更充实、更幸福?
从汉堡里,吃出了4种人生模式,耐人寻味。
幸福,应该是快乐与意义的结合 !
此文章值得一读。

蓝天之旅 发表于 2010-6-21 14:58

人们习惯性地去关注下一个目标,而常常忽略了眼前的事情

RSCS 发表于 2010-6-25 12:19

"具体地说,在看待自己的生命时,可以把负面情绪当作支出,把正面情绪当作收
入。当正面情绪多于负面情绪时,我们在幸福这一'至高财富'上就盈利了。”
只此一句就受用无穷了,感谢楼主分享这么宝贵的精神财富!

腊梅 发表于 2010-6-25 14:41

目标低一此、要求实际此
“具体地说,在看待自己的生命时,可以把负面情绪当作支出,把正面情绪当作收
入。当正面情绪多于负面情绪时,我们在幸福这一'至高财富'上就盈利了。”

jianfeng917 发表于 2010-6-27 14:02

不错的文章,忙碌奔波型的人!!
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