找回密码
 注册

微信登录,快人一步

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 3434|回复: 25

健身气功八段锦

   火... [复制链接]
发表于 2009-6-23 06:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册登录,享用更多感控资源,助你轻松入门。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?注册 |

×
http://v.youku.com/v_show/id_XMjAzNTk3ODg=.html
身体是革命的本钱,每天做一套八段锦,很有益呀。:gdfsd
回复

使用道具 举报

发表于 2009-6-23 06:39 | 显示全部楼层
不错的运动,可就是太慢了,适合老年人的锻炼!

回复

使用道具 举报

发表于 2010-1-15 11:32 | 显示全部楼层
L看不见哦:):L:):L:):):L:):)

回复

使用道具 举报

发表于 2010-1-15 14:36 | 显示全部楼层
伽渐渐成为锻炼新方式,我们周围有很多朋友都在练,而且多是吃饭时间,练前后1小时不能进食,这样可以减少热量的摄入,更有减肥效果:lol

回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-14 15:16 | 显示全部楼层
“八段锦”和华佗的“五禽戏”都具有建设防病、治病功效啊,特别是对糖尿病和高血压有较好的疗效。练吧.........
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-17 14:08 | 显示全部楼层
强身健体,贵在坚持。。。。。。。。。
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-17 14:11 | 显示全部楼层
锻炼身体的途径很多,贵在持之以恒,我要我们坚持不懈,定会取得很好的效果。
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-22 08:30 | 显示全部楼层
每天工作之余做上1小时瑜珈,可以放松紧张的神经和疲劳的身体,还能修身养性,很不错!
回复

使用道具 举报

发表于 2010-3-22 09:48 | 显示全部楼层
身体是革命的本钱,坚持就是胜利!
回复

使用道具 举报

发表于 2010-4-5 15:19 | 显示全部楼层
我们需要你的帮助,身心健康,才能更好的工作。所以为了一分的从容与淡定。我们要付出十二分的努力。
回复

使用道具 举报

发表于 2010-5-29 12:19 | 显示全部楼层

睡前瑜珈,美丽健身

200909081606125c013.jpg 想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!






瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”教练在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”

好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……
回复

使用道具 举报

发表于 2010-5-29 12:27 | 显示全部楼层

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。


                               
登录/注册后可看大图


step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。


                               
登录/注册后可看大图


step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。


                               
登录/注册后可看大图


step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。


                               
登录/注册后可看大图


step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。



猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。


                               
登录/注册后可看大图


step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。


                               
登录/注册后可看大图


step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。


                               
登录/注册后可看大图


step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

蜥蜴式

功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。


                               
登录/注册后可看大图


step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。


                               
登录/注册后可看大图


step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。



双腿背部伸展式

功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。


                               
登录/注册后可看大图


step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。


                               
登录/注册后可看大图


step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。



坐角式

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。


                               
登录/注册后可看大图


step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。


                               
登录/注册后可看大图


step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。


                               
登录/注册后可看大图


step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

评分

参与人数 1金币 +10 收起 理由
婉若秋水 + 10 很棒的健身方法!

查看全部评分

回复

使用道具 举报

发表于 2010-5-29 16:24 | 显示全部楼层
如果做全套动作,我一定是是做不了的,除非年龄倒退十年!嘻嘻!
其中的几个简单的动作是可以试着练习一下的,但可能做不到位奥,呵呵!
回复

使用道具 举报

发表于 2010-5-29 16:35 | 显示全部楼层
有点难度,尽力跟着学学看,谢谢分享
回复

使用道具 举报

发表于 2010-5-29 16:47 | 显示全部楼层
我就可以做到的,我天天就是这样练。嘻嘻。
回复

使用道具 举报

发表于 2010-6-26 20:44 | 显示全部楼层
我曾经去健身房锻炼,还办了会员卡,当时是冲着瑜伽去的,结果,练了两次后,我就将卡转给别人了。我受不了那种慢的近乎窒息的锻炼,我这人性子急,练不了瑜伽,只有羡慕的份了。不过,我经常会在下午陪儿子打羽毛球。
回复

使用道具 举报

发表于 2010-6-26 20:50 | 显示全部楼层
回复 4# 昊love无限
哈哈,不需要专门去练功房学的,可以对照图片和说明,随时随地,因地制宜,个性化地进行锻炼的!办了会员卡感觉要去完成任务,时间久了就会失去信心和耐心的耶!
回复

使用道具 举报

发表于 2010-7-7 09:21 | 显示全部楼层
我也办过会员卡,没去几次,就不了了之,因有时间限制,还浪费钱财,现在我在家不舒服时做做,动作不要求标准,自己能力范围,随心所欲,挺好,不过是2天打鱼3天嗮网
回复

使用道具 举报

发表于 2010-7-7 15:03 | 显示全部楼层
回复 5# kaixinguo
呵呵~~姿势太优美了,经过测试我的柔韧度是零分啊无法练瑜伽,只能做一些体力活了
回复

使用道具 举报

发表于 2010-7-7 15:04 | 显示全部楼层
回复 5# kaixinguo
呵呵~~姿势太优美了,经过测试我的柔韧度是零分啊无法练瑜伽,只能做一些体力活了
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表