个人健康管理可以从生活方式和习惯的管理入手

星火

每个人都应该养成健康的生活方式和习惯。多因多病的生物-心理-环境-社会医学模式为我们指明了现实中个人健康管理的正确途径。国人需要了解生物学因素，需要手术和药物治疗，同时也要了解心理、社会、环境因素对健康的影响。每个人都需要生活方式的管理——怎么管理？我给大家15个字建议：管好嘴、用好腿、不抽烟、不喝酒、好心态。
   
    ■管好嘴
   
    在总量控制的前提下，每天饮食的比例应该是，一口肉、两口饭、三口水果、四口蔬菜。有时候因为要应酬等做不到，那么10天之内做8天，8天做不到做7天，7天做不到做6天，尽可能地去做。
   
    ■用好腿
   
    正常吃下去的食物，每天大约要走1万步才能消耗掉。怎样的运动是适量的？以跑步为例，如跑时还能唱歌，说明运动量不够；但如连说话都困难，则说明运动过量了，要降低。
   
    ■不抽烟
   
    抽烟有百害无一利。在美国、加拿大，抽烟行为如老鼠过街遭到摒弃。
   
    ■不喝酒、少喝酒
   
    我建议，所有中国人能不喝酒的都不要喝酒。科学研究告诉我们，所有的人种中只有亚洲人喝酒会有一半人脸红、心跳、出皮疹。酒的主要成份是乙醇，进入体内经过肝肾吸收排泄，乙醇先通过乙醇脱氢酶变成乙醛，然后变成脂肪。西方人酶功能强，能把乙醇马上分解成脂肪，对身体损害较少。中国人的酶功能很差，乙醇变成乙醛时，毒性增加了30倍，停留在体内，对肝脏损害很大。所以，喝酒等于慢性自杀。为什么中国人的酶比西方人差？研究发现很可能是因为东方人在文明进化过程中通过把水烧开灭菌来解决饮水安全问题；而西方人用发酵的方法来解决饮水安全问题。也就是说，西方人的祖先以酒代水，长期的演化，基因中转化酶的功能自然比中国人要强。
   
    ■好心态
   
    好心态是最重要的，因为人身上有1万亿个细胞，10万亿个微生物，靠消毒无法消除细菌，只有靠自己健康的身体，正气所在，邪不可干。心态好了，就能保持身体的正常运转，而心态不好会生出很多毛病。
   
    总之，21世纪要健康，每个人都应该在大健康模式的指导下，认真管理好自己的健康。（本版文字据1月17日第29期黄建始文汇讲堂现场记录整理）

星火

是增加得病和死亡机会的因素都是健康危险因素:
   
    ■生物学方面
   
    基因、高血压、高血糖、高血脂、年龄、性别等；
   
    ■心理学方面
   
    压力大、生活满意度低、工作满意度低等；
   
    ■生活方式方面
   
    熬夜、不合理膳食、药物滥用、吸烟、喝酒、运动少等；
   
    ■医疗卫生系统方面
   
    医疗事故、医院内感染等；
   
    ■环境方面
   
    食品和空气污染等。没有添加剂就没有现代食品工业，现在全球合法的添加剂达2.5万多种；
   
    ■社会学及其他方面
   
    如果我们还只关注生物学的健康危险因素，只关注传染病和营养不良，那就大错特错了。35年前，加拿大政府发布了《拉龙德报告》，指出国民健康并不仅仅是由医疗服务所决定的，看病难、看病贵不是主要问题，影响健康的因素有四个方面：生物学、环境、生活方式和习惯、医疗卫生系统。肥胖、喝酒都可能“传染”。世界权威的新英格兰医学杂志于2007年7月发表过一篇论文，追踪12067人，发现有300多人通过社会网络“传染”了肥胖，朋友肥胖，肥胖的机会增加57%，兄弟肥胖，机会增加40%，夫妇一方肥胖，另一方肥胖的机会增加37%。这里说的“传染”，是指行为和习惯的相互影响，“好人”给“带坏”了。

沧海一粟

好嘴：一口肉、二口饭，肉太多啦！
用好腿：还是快速行走吧！每天快速行走40分钟！
不抽烟+不被动吸烟：不仅有益于自己的健康，也有益于周围人群健康，被动吸烟，危害更大！
不喝酒：健康专家说，喝适量红酒有益于健康。
好心态：最重要，心情不好，免疫功能降低就容易生病。

沧海一粟

想身体好，心态要好，这是最关键的也是最难做到的！有几个人能做到荣辱不惊呢？但是，要做到知足常乐应该没问题！

星火

   医疗卫生系统方面
   
    医疗事故、医院内感染等；
是否医疗事故和医院感染一样危害人的健康啊？

zjhlyf

好的健康生活方式，真的要做好，也不是很容易哦。现在社会里，诱惑太多。
   心态好才能好，但是看到社会上的各种风气，有时也很难平静哦。

依依

口肉、两口饭、三口水果、四口蔬菜。
常常管不住自己的嘴怎么办呢？

沧海一粟

些当然危害健康，可这是外在因素，不是自己就能控制的啦！

沧海一粟

要健康，想要美丽，想要苗条......那你就好好管住自己的嘴吧！

桂花香

控制饮食，少量饮酒，不吸烟，适当运动，保持良好的心态，都是健康生活方式不可缺少的内容。
心态很重要！

jiuyuan

老师讲的也就是健康四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。