清清 发表于 2016-2-10 02:19

八个减肥计划让你春节不怕胖

春节休假才两天体重已经长了2斤多了，刚才看到这个春节减肥计划，简单易行，特下载并推荐给有需要的姐妹们。间歇式运动每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。增加走路强度比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。没事儿活动手脚研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。一日五餐很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

娜姆 发表于 2016-2-10 21:33

家里除了我都需要这个知识{:1_1:}，必须下载分享给他们，谢谢分享。

冰洁 发表于 2016-2-10 23:47

收藏起来，说不定哪天正好用上哩。

清风拂面 发表于 2016-2-11 08:42

老师说的好！还有就是尽量多的帮家人做事，更是一个减肥的方法

jcyyhlb 发表于 2016-2-11 11:09

清清老师的小经验非常好，收藏备用，谢谢！！

小白天使 发表于 2016-2-11 12:27

谢谢老师新春的贴心服务！

小白天使 发表于 2016-2-11 12:29

娜姆 发表于 2016-2-10 21:33
家里除了我都需要这个知识，必须下载分享给他们，谢谢分享。

祝娜姆老师猴年大吉！扎西德勒！

紫云英 发表于 2016-2-11 16:55

已经胖了，出十五后一定减肥！！

香山朗月 发表于 2016-2-11 20:26

俺真的是“每逢佳节胖三斤”{:1_9:}。要减肥啰{:1_12:}

cjl燕子 发表于 2016-2-11 21:56

是该减肥了，感谢老师分享！新年好 ！

liyuyu2002 发表于 2016-2-15 10:28

赶紧试试，把春节增加的肉减下去。{:1_9:}

娜姆 发表于 2016-2-16 21:58

小白天使 发表于 2016-2-11 12:29
祝娜姆老师猴年大吉！扎西德勒！

谢谢！新年吉祥扎西德勒！
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