How Much Sleep Is Enough?
您在透支睡眠、透支健康吗？The amount of sleep you need each day will change over the course of your life. Although sleep needs vary from person to person, the chart below shows general recommendations for different age groups.
AgeRecommended Amount of Sleep
Newborns16–18 hours a day
Preschool-aged children11–12 hours a day
School-aged childrenAt least 10 hours a day
Teens9–10 hours a day
Adults (including the elderly)7–8 hours a day
If you routinely lose sleep or choose to sleep less than needed, the sleep loss adds up. The total sleep lost is called your sleep debt. For example, if you lose 2 hours of sleep each night, you'll have a sleep debt of 14 hours after a week.
Some people nap as a way to deal with sleepiness. Naps may provide a short-term boost in alertness and performance. However, napping doesn't provide all of the other benefits of night-time sleep. Thus, you can't really make up for lost sleep.
Some people sleep more on their days off than on work days. They also may go to bed later and get up later on days off.
Sleeping more on days off might be a sign that you aren't getting enough sleep. Although extra sleep on days off might help you feel better, it can upset your body's sleep–wake rhythm.
Bad sleep habits and long-term sleep loss will affect your health. If you're worried about whether you're getting enough sleep, try using a sleep diary for a couple of weeks.
Write down how much you sleep each night, how alert and rested you feel in the morning, and how sleepy you feel during the day. Show the results to your doctor and talk about how you can improve your sleep. You can find a sample sleep diary in the National Heart, Lung, and Blood Institute's "Your Guide to Healthy Sleep."
Sleeping when your body is ready to sleep also is very important. Sleep deficiency can affect people even when they sleep the total number of hours recommended for their age group.
For example, people whose sleep is out of sync with their body clocks (such as shift workers) or routinely interrupted (such as caregivers or emergency responders) might need to pay special attention to their sleep needs.
If your job or daily routine limits your ability to get enough sleep or sleep at the right times, talk with your doctor. You also should talk with your doctor if you sleep more than 8 hours a night, but don't feel well rested. You may have a sleep disorder or other health problem.
本帖最后由 石磊--wxmsl 于 2013-5-13 23:32 编辑
你需要的每一天会改变你生命的历程的睡眠量。虽然睡眠需求不同从一个人对另一个人，下面的图表显示了不同年龄组的一般建议。AgeRecommended 的睡眠量Newborns16–18 小时一天学龄 children11–12 小时一天学龄期 childrenAt 一天至少 10 小时Teens9–10 小时一天**** (包括老年人) 7-8 小时一天
如果你经常失眠，或选择睡眠不足，睡眠损失加起来。失去的总睡眠称为你的睡眠债。例如，如果你输了 2 个小时，每晚睡觉，你就会有 14 个小时，一周后睡眠债务。有些人作为一种方式来处理嗜睡小睡一会儿。国家行动方案可能提供的短期刺激的警觉性和性能。然而，打盹不能提供的所有其他好处的夜间睡眠。因此，你无法真正弥补失去的睡眠。
有些人睡更在他们的日子比在工作天。他们也可能以后去睡觉和起床以后在天。更睡在天可能是你得不到足够的睡眠的一个标志。尽管额外睡眠休息日可能会帮助你感觉更好，但它可以打乱了你的身体的 sleep–wake 节奏。不良睡眠习惯和长期睡眠损失将会影响你的健康。如果你担心你是否得到足够的睡眠，请尝试使用睡眠日记的几个星期。写下你多少睡每夜、 如何警报和休息好了你在早晨，感觉和你在白天感觉如何困了。将结果显示给你的医生，谈论你如何可以改善你的睡眠。您可以找到一个示例睡眠日记在全国心、 肺和血液研究所"您指南健康的睡眠"。睡觉时你的身体是准备睡觉也是非常重要的。睡眠不足可影响人，甚至当他们睡觉总推荐其年龄组的小时数。例如，人的睡眠是与他们 （如轮班工人) 的身体时钟不同步或经常中断 （如护理人员或应急响应程序） 可能需要特别注意他们的睡眠需求。如果您工作或每日的例行限制你的能力要得到充足的睡眠，或睡在右倍，跟你的医生。你也应该跟你的医生如果你睡一晚，超过 8 小时，但觉得不好好休息一下。你可能会有睡眠障碍或其他健康问题。
热心肠人士！{:1_17:} 绿城白云 发表于 2013-5-14 06:12 static/image/common/back.gif
热心肠人士！
学习了，谢谢老师的信息。 翻译软件....大致能看懂意思....翻译软件针对科普文章好一些.....对专业文章则要经过修饰....
如果你经常失眠或睡觉达不到需要，睡眠损失加起来。失去了的总睡眠被称为你的睡眠债。例如，如果你失去了2个小时的睡眠，每天晚上，你会经过一个星期有14个小时的睡眠债务。
有些人嗜睡打盹的方式来处理。小睡可能会提供一个短期的警觉性和性能提升。然而，午睡不提供所有其他福利夜间睡眠。因此，你不能真正弥补失去的睡眠。
有些人睡在他们的日子比上个工作日内。他们也可能上床后，起床以后的日子。
睡觉的日子，可能是一个迹象，表明你没有得到足够的睡眠。虽然额外的睡眠在休息日可能会帮助你感觉更好，它可以破坏你的身体的睡眠 - 觉醒节律。
不良的睡眠习惯，长期睡眠不足会影响你的健康。如果你担心你是否得到足够的睡眠，尽量使用睡眠日记了几个星期。
写下多少，你每天晚上睡觉，如何警惕和休息你早上感觉，你觉得白天昏昏欲睡。结果显示你的医生谈谈如何可以提高你的睡眠。在国家心脏，肺和血液研究所的“健康睡眠指南，你可以找到一个样本睡眠日记。”
睡觉时，你的身体准备睡觉也很重要。睡眠不足会影响他们的年龄组总人数的建议时，即使当他们睡觉的人。
例如，人的睡眠是不同步的生物钟（如倒班工人）或经常中断（如照顾者或应急响应），可能需要特别注意他们的睡眠需求。
如果你的工作或日常限制你的能力得到足够的睡眠或在合适的时间睡觉，跟你的医生。你也应该跟你的医生，如果你一个晚上睡超过8小时，但不觉得休息得很好。你可能有睡眠障碍或其他健康问题。 学习了，谢谢老师的信息。
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